Skip to main content

Günlük 1200 Kalorilik ve 1 haftalık örnek Vejetaryen Diyet Planı

Günlük 1200 Kalorilik ve 1 haftalık örnek Vejetaryen Diyet Planı

Not:

Bu diyet planı bir örnek olarak sunulmuştur ve bireysel ihtiyaçlara göre değişiklik gösterebilir. Diyet programı uygulamadan önce bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir.

Her öğünde yeterli miktarda su içmeyi unutmayın ve sağlıklı atıştırmalıklara yer vermek için meyve veya sebze gibi besinleri ekleyin.


Gün 1:

Kahvaltı:

1 dilim tam buğday ekmeği üzerine 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi

1 küçük muz

1 fincan yeşil çay

Ara Öğün:

1 küçük elma

Öğle:

1 bardak mercimek çorbası

Yeşil salata (roka, marul, salatalık, domates) üzerine limon ve zeytinyağı sosu

1 porsiyon kahverengi pirinç pilavı

Ara Öğün:

1 porsiyon yoğurt (tercihen yoğurt veya badem sütüyle yapılmış)

Akşam:

1 tabak sebzeli tofu wok (brokoli, havuç, biber, soğan ve tofu ile hazırlanmış)

1 porsiyon kepekli makarna

Ara Öğün:

1 avuç ceviz veya badem


Gün 2:

Kahvaltı:

1 su bardağı yulaf ezmesi (süt veya bitki bazlı süt ile pişirilmiş)

Yaban mersini veya çilek gibi meyvelerle süsleyin

Ara Öğün:

1 porsiyon yoğurt (tercihen yoğurt veya badem sütüyle yapılmış)

1 yemek kaşığı chia tohumu

Öğle:

Humuslu ve sebzeli tam buğday ekmeği sandviç (domates, salatalık, biber, marul, humus ile hazırlanmış)

1 adet portakal

Ara Öğün:

1 porsiyon meyve salatası (elma, armut, muz ve üzüm gibi meyveler)

Akşam:

1 tabak sebzeli ve mercimekli köri (kabak, patates, mercimek ve hint baharatlarıyla hazırlanmış)

1 porsiyon bulgur pilavı

Ara Öğün:

1 adet taze armut


Gün 3:

Kahvaltı:

2 dilim tam buğday ekmeği üzerine 1 avokado ve biraz limon suyu

1 fincan bitki bazlı süt ile hazırlanmış kahve

Ara Öğün:

1 küçük muz

1 avuç badem veya ceviz

Öğle:

1 kase mercimek salatası (mercimek, domates, salatalık, yeşillikler ve zeytinyağı ile hazırlanmış)

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün:

1 bardak doğal meyve suyu

Akşam

1 tabak sebzeli ve nohutlu köril (brokoli, havuç, nohut ve hint baharatları ile hazırlanmış)

1 porsiyon bulgur pilavı

Ara Öğün:

1 su bardağı yoğurt (tercihen yoğurt veya badem sütüyle yapılmış)

1 yemek kaşığı keten tohumu


Gün 4:

Kahvaltı:

1 su bardağı tam buğday gevreği (süt veya bitki bazlı süt ile)

1 avuç çilek veya ahududu

Ara Öğün:

1 porsiyon meyve salatası (muz, elma, üzüm ve portakal gibi meyveler)

Öğle:

1 kase mercimek çorbası

Yeşil salata (marul, roka, salatalık, biber) üzerine zeytinyağı ve limon sosu

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün:

1 su bardağı ayran veya badem sütü ile hazırlanmış smoothie

Akşam:

Sebzeli ve peynirli omlet (biber, domates, peynir ve yumurta ile hazırlanmış)

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün:

1 küçük elma

1 yemek kaşığı fıstık ezmesi


Gün 5:

Kahvaltı:

1 su bardağı yoğurt veya bitki bazlı yoğurt (tercihen badem sütü ile yapılmış)

Yaban mersini veya ahududu gibi meyvelerle süsleyin

1 yemek kaşığı chia tohumu

Ara Öğün:

1 küçük muz

1 avuç ceviz veya badem

Öğle:

1 kase quinoa salatası (quinoa, salatalık, domates, biber, zeytin ve limon sosu ile hazırlanmış)

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün:

1 su bardağı doğal meyve suyu

Akşam:

Sebzeli ve kaşarlı tost (biber, domates, kaşar peyniri ve tam buğday ekmeği ile hazırlanmış)

Yeşil salata (roka, marul, salatalık, zeytin) üzerine zeytinyağı ve limon sosu

Ara Öğün:

1 adet taze armut

Bu diyet planı, günlük 1200 kalori alımına sahip vejetaryen beslenme örneğidir. Farklı yiyecekleri tercih ederek ve ihtiyaçlarınıza göre özelleştirerek diyetinizi uyarlayabilirsiniz. Ayrıca, vücut ihtiyaçlarınızı karşılamak için bir beslenme uzmanından destek almak her zaman faydalıdır.

Comments

Popular posts from this blog

Hindistan Cevizi Yağı ve Karbonat: Bilimsel olarak cildiniz için harika bir birleşim!

Hindistan Cevizi Yağı ve Karbonat: Neden Bilimsel Olarak Cildiniz İçin Harika Bir Birleşimdir? Hindistan cevizi yağı ve karbonat cildiniz için harika bir kombinasyondur. Hindistan cevizi yağı ve karbonat birlikte karıştırılarak cildinizin sağlıklı ve lekesiz olmasını sağlar. Hindistan cevizi yağı cildinizi besleyen yağ asitleri içerdiğinden, yaşlanmanın gözle görülür belirtilerini azaltmaya yardımcı olur ve antimikrobiyal etkiye sahiptir. Karbonat, ölü cilt hücrelerini temizleyen ve gözeneklerin açılmasına yardımcı olan harika bir doğal peeling maddesidir. Anti bakteriyel özellikleri nedeniyle, yüzünüz için karbonat ve hindistancevizi yağı kullanmak sivilce, siyah nokta, püstül ve diğer akne semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir. Ayrıca, hindistancevizi yağı ve karbonat ile cildinizi ovmak, parlak bir cilde sahip olmanıza ve cildinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Hindistan cevizi yağı ve karbonat birleştirerek yapılan bir yüz maskesi, kırışıklıklar ve...

Suyun Hafızası ve Niyetleri Suya Söylemenin Gücü

Suyun hafızası var.. ‘Benim endişelerimi temizlesin’ düşüncesiyle içilen su, bedende bu komutu yerine getirir. Suyun hafızası var.. Su bütün evrenin ve kainatın başlangıç noktasını oluşturuyor. Ve insanı bedenlenmesinde etmen olan en önemli madde. Su olmadan ne yeryüzü, ne gökyüzü, hiç bir canlı olamazdı. Bedenin yüzde 70’i su ama beyinle birleştiğinde bu su anlam kazanıyor. O zaman H 2 0’dan çıkıyor. Ve ona hangi dalga boyunu yüklersen o frekansa bürünüyor. Moleküler yapısı dönüşüyor, bedene şifa katıyor. Örneğin zihninizden “Bütün kuşkularım, korkularım arınsın, bedenim bunlardan temizlensin” diye geçirip, suyu içtiğinizde, o kesin şifadır. Çünkü, sözlerle suya frekans yüklemiş oluyorsunuz. Düşündüğün anda beyin onu tanımlayarak bir dalga boyu yayıyor. Ve sen suya doğru bakarak bunları söylediğinde kayda alıyor. Bütün bunlar düşünülerek içildiğinde, bedenin ihtiyacı olan bir işleve bürünüyor. “Beni üzüntülerimden temizlesin” diye içildiğinde bedene o şekilde aktarılıyor ve kom...

Boşanmaların Artmasının Nedenleri

Boşanmalar... Artık boşanmak bir moda halini aldı günümüzde ve bir hastalık gibi hızla yayılıyor...  Peki ama neden boşanma oranlarında neden bu kadar hızlı bir artış var hiç düsündünüz mü? Bunun pek çok nedeni var aslında, artık malesef birbirimizi anlayamıyoruz, empati kuramıyoruz, televizyonlara öyle bir konsantre oluyoruz ki malesef büyüleniyoruz ve bunun farkında bile değiliz. Büyü deyince aman hangi devirde yaşıyoruz dediğinizi duyar gibiyim. Bir gerçek var inandığınız bir gerçek, Şeytan ve Şeytani varlıklar... Bizimle şeytanın ne işi olur demeyin malesef oluyor...Allah insanoğlunu öyle mükemmel yaratmıştır ki bizlere akıl, düşünce vermiştir akıl ve düşüncelerinizle bizlere özgür irade vermiştir bizler inançlarımıza göre hayatımızda deneyimler yaşarız. Duygularımız,hislerimiz,düşüncelerimiz, niyetlerimiz inancımızdan gelir,bizleri biz yapandır inançlarımız... Çocuklarımız çizgi filmlere kilitlenirken, bizlerde dizilere,tv programlarına kitleniyoruz ve bu tvlerdeki ...