1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesiyle Kendime Geri Dönüyorum (Ve Belki Sana da İlham Olur!)

Duygusal Yeme Sonrası 11 Kilo Aldım – 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Gerçek Diyet Listem

Bundan sadece 3 ay önce, aynada gördüğüm kadını seviyordum.

55 kiloydum. Kendimi hafif, rahat ve enerjik hissediyordum.

Ama bugün tartıya çıktım ve... hayatımın şokunu yaşadım.
Ekranda yazan sayı: 66 kilo.

Üç ayda 11 kilo almak kolay iş değilmiş meğer.
Ama daha zoru? Farkına bile varmadan almakmış…

---

📍 Ne Zaman Bu Kadar Kilo Aldım?

Kendime bunu sormaktan vazgeçemiyorum.
“Ne oldu da bu kadar yedim?”
“İpin ucu nerede kaçtı?”

Ama biraz düşününce cevabı net:

Duygusal yeme bozukluğu.

Yoğun stres, kaygı, uykusuzluk, bastırılmış duygular...
Ve bunların hepsine geçici bir çözüm olarak sarıldığım tek şey vardı: yemek.

---

🚬 Sigarayı Bırakmak = Kaloriye Sarılmak?

Bir de şu var: sigarayı bırakmak.
Sigarayı bırakınca bir boşluk oluştu.
Eskiden açlık hissettiğimde kahve ve sigarayla geçiştirirdim.
Ama şimdi? Açlık doğrudan yemekle bastırılıyor.

Öyle ki artık gerçekten aç mıyım, yoksa sadece içimde bir boşluk mu var, ayırt edemiyorum.

İşte bu yüzden 1 haftada 5 kilo verdiren gerçek, sürdürülebilir bir diyet listesi arayışına girdim.

---

💡 Pazartesi’yi Beklemek Yok: Bugün Başlıyorum!

Her diyete “Pazartesi başlarım” diye başlayıp Çarşamba pes edenlerdenim.
Ama bu sefer farklı.

Bu kez tek amacım zayıflamak değil.
Bu kez kendime geri dönmek istiyorum.
Fiziksel olarak da, ruhsal olarak da.

Ve bu süreçte en önemli şeyin şu olduğunu anladım:
🌱 Sürdürülebilir bir diyet planı.

---

🔍 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi (Ayça Kaya Esinli – Berrak Dokunuşlu)

İnternette "1 haftada 5 kilo verdiren diyet" diye arattım ve karşıma Dr. Ayça Kaya’nın önerileri çıktı.
Kendime göre uyarladım. Çünkü önemli olan bu diyeti hayatıma uydurmak.

İşte kendi uygulayacağım gerçekçi, kolay uygulanabilir, aç bırakmayan diyet listem:

---

🥣 Kahvaltı

• 1 dilim beyaz peynir (veya 1 haşlanmış yumurta)

• 1 adet Wasa kraker (veya çavdar/tam buğday ekmeği)

• Bol domates & salatalık (tuzsuz, ama limonlu!)

• 4 adet zeytin

🕘 Ara Öğün

• 1 çay bardağı laktozsuz süt (bazen kahveyle birlikte)

🍗 Öğle Yemeği

• 1 porsiyon ızgara tavuk, balık veya 5 adet köfte

• 1 çay bardağı yoğurt

• Domates & salatalık (salata sevmeyenlere birebir!)

🍎 İkindi Ara Öğünü

• 1 bardak yoğurt + 2 yemek kaşığı yulaf

• 1 adet mevsim meyvesi (elma, armut, muz vb.)

🍲 Akşam Yemeği

• 1 kase sebze çorbası (mercimek, brokoli, kabak çorbası vb.)

• 5 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (taze fasulye, kabak, enginar harika olur!)

• 1 kase yoğurt

---

🚶‍♀️ Egzersiz: Her Gün 1 Saat Yürüyüş

1 haftada 5 kilo vermek için yalnızca diyet yetmez.
Her gün 1 saat tempolu yürüyüş planlıyorum.
Bu yürüyüşler sadece kalori yakmak değil — zihnimi de arındırmak için.

Müzik listemi hazırladım bile.
Hem bedenimi hem ruhumu çalıştırmaya hazırım!

---

💦 Su, Su ve Daha Fazla Su

Su içmeyi unutma!
Ama sade su içemem diyorsan işte çözümüm: limonlu su
Hem sindirimi rahatlatıyor hem de içimi kolay.

Günlük hedefim: 2,5 litre limonlu su.
Yani 3 büyük cam şişe dolusu!

---

🧠 Bu Sadece Diyet Değil: Kendini Yeniden Sevmek

Bu süreci bir “kilo verme maratonu” olarak değil, kendine yeniden bağlanma süreci olarak görüyorum.
Çünkü mesele sadece kilo değil.

👉 Kendine verdiğin sözleri tutmak.
👉 Aynada tekrar gülümsemek.
👉 Vücuduna, duygularına, yeme alışkanlıklarına dürüstçe bakabilmek.

---

💬 Günlük Güncellemelerle Yalnız Değilim

Bu yazının altına her akşam güncelleme bırakacağım.
Ne yedim, ne yaptım, nasıl hissettim — hepsi burada olacak.

Eğer sen de bu yola benimle çıkmak istersen, sadece “Ben de varım” yazman yeterli.
İsim, hedef kilo, yaş hiç önemli değil.
Sadece paylaşmaya niyetli olman yeterli.

---

📊 Hedefim Ne?

📌 Öncelikli hedefim: 60 kiloya ulaşmak.
Bu benim “eşik kilom”. Oraya geldiğimde hem moralim düzelir hem motivasyonum artar.

Sonrası mı?

Kendimi iyi hissettiğim kiloda kalıcı olarak kalmak.

---

🧡 Son Söz: Belki Sen de Şimdi Başlarsın?

Bu yazıyı okurken “Ben de böyle hissediyorum” dediysen…
Ve eğer yıllardır erteleyip durduysan…
Pazartesi’yi, ayın birini, özel bir tarihi bekliyorsan…

Bırak beklemeyi.
Bugün başlamak için en doğru gün olabilir.
Çünkü gerçek değişim sadece “karar”la başlar.

Ben başlıyorum.
Yalnız değilim.
Sen de değilsin.

Haydi, birlikte yürüyelim bu yolda.
Sakince, sevgiyle, sürdürülebilir bir şekilde.

---

– Sevgilerle, Berrak
📍 Yazıyı beğendiysen yorum bırak, güncellemeleri kaçırma 🌿