Duygusal Yeme Sonrası 11 Kilo Aldım – 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Gerçek Diyet Listem
Bundan sadece 3 ay önce, aynada gördüğüm kadını seviyordum.
55 kiloydum. Kendimi hafif, rahat ve enerjik hissediyordum.
Ama bugün tartıya çıktım ve... hayatımın şokunu yaşadım.
Ekranda yazan sayı: 66 kilo.
Üç ayda 11 kilo almak kolay iş değilmiş meğer.
Ama daha zoru? Farkına bile varmadan almakmış…
📍 Ne Zaman Bu Kadar Kilo Aldım?
Kendime bunu sormaktan vazgeçemiyorum.
“Ne oldu da bu kadar yedim?”
“İpin ucu nerede kaçtı?”
Ama biraz düşününce cevabı net:
Duygusal yeme bozukluğu.
Yoğun stres, kaygı, uykusuzluk, bastırılmış duygular...
Ve bunların hepsine geçici bir çözüm olarak sarıldığım tek şey vardı: yemek.
🚬 Sigarayı Bırakmak = Kaloriye Sarılmak?
Bir de şu var: sigarayı bırakmak.
Sigarayı bırakınca bir boşluk oluştu.
Eskiden açlık hissettiğimde kahve ve sigarayla geçiştirirdim.
Ama şimdi? Açlık doğrudan yemekle bastırılıyor.
Öyle ki artık gerçekten aç mıyım, yoksa sadece içimde bir boşluk mu var, ayırt edemiyorum.
İşte bu yüzden 1 haftada 5 kilo verdiren gerçek, sürdürülebilir bir diyet listesi arayışına girdim.
💡 Pazartesi’yi Beklemek Yok: Bugün Başlıyorum!
Her diyete “Pazartesi başlarım” diye başlayıp Çarşamba pes edenlerdenim.
Ama bu sefer farklı.
Bu kez tek amacım zayıflamak değil.
Bu kez kendime geri dönmek istiyorum.
Fiziksel olarak da, ruhsal olarak da.
Ve bu süreçte en önemli şeyin şu olduğunu anladım:
🌱 Sürdürülebilir bir diyet planı.
🔍 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi (Ayça Kaya Esinli – Berrak Dokunuşlu)
İnternette "1 haftada 5 kilo verdiren diyet" diye arattım ve karşıma Dr. Ayça Kaya’nın önerileri çıktı.
Kendime göre uyarladım. Çünkü önemli olan bu diyeti hayatıma uydurmak.
İşte kendi uygulayacağım gerçekçi, kolay uygulanabilir, aç bırakmayan diyet listem:
🥣 Kahvaltı
-
1 dilim beyaz peynir (veya 1 haşlanmış yumurta)
-
1 adet Wasa kraker (veya çavdar/tam buğday ekmeği)
-
Bol domates & salatalık (tuzsuz, ama limonlu!)
-
4 adet zeytin
🕘 Ara Öğün
-
1 çay bardağı laktozsuz süt (bazen kahveyle birlikte)
🍗 Öğle Yemeği
-
1 porsiyon ızgara tavuk, balık veya 5 adet köfte
-
1 çay bardağı yoğurt
-
Domates & salatalık (salata sevmeyenlere birebir!)
🍎 İkindi Ara Öğünü
-
1 bardak yoğurt + 2 yemek kaşığı yulaf
-
1 adet mevsim meyvesi (elma, armut, muz vb.)
🍲 Akşam Yemeği
-
1 kase sebze çorbası (mercimek, brokoli, kabak çorbası vb.)
-
5 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (taze fasulye, kabak, enginar harika olur!)
-
1 kase yoğurt
🚶♀️ Egzersiz: Her Gün 1 Saat Yürüyüş
1 haftada 5 kilo vermek için yalnızca diyet yetmez.
Her gün 1 saat tempolu yürüyüş planlıyorum.
Bu yürüyüşler sadece kalori yakmak değil — zihnimi de arındırmak için.
Müzik listemi hazırladım bile.
Hem bedenimi hem ruhumu çalıştırmaya hazırım!
💦 Su, Su ve Daha Fazla Su
Su içmeyi unutma!
Ama sade su içemem diyorsan işte çözümüm: limonlu su
Hem sindirimi rahatlatıyor hem de içimi kolay.
Günlük hedefim: 2,5 litre limonlu su.
Yani 3 büyük cam şişe dolusu!
🧠 Bu Sadece Diyet Değil: Kendini Yeniden Sevmek
Bu süreci bir “kilo verme maratonu” olarak değil, kendine yeniden bağlanma süreci olarak görüyorum.
Çünkü mesele sadece kilo değil.
👉 Kendine verdiğin sözleri tutmak.
👉 Aynada tekrar gülümsemek.
👉 Vücuduna, duygularına, yeme alışkanlıklarına dürüstçe bakabilmek.
💬 Günlük Güncellemelerle Yalnız Değilim
Bu yazının altına her akşam güncelleme bırakacağım.
Ne yedim, ne yaptım, nasıl hissettim — hepsi burada olacak.
Eğer sen de bu yola benimle çıkmak istersen, sadece “Ben de varım” yazman yeterli.
İsim, hedef kilo, yaş hiç önemli değil.
Sadece paylaşmaya niyetli olman yeterli.
📊 Hedefim Ne?
📌 Öncelikli hedefim: 60 kiloya ulaşmak.
Bu benim “eşik kilom”. Oraya geldiğimde hem moralim düzelir hem motivasyonum artar.
Sonrası mı?
Kendimi iyi hissettiğim kiloda kalıcı olarak kalmak.
🧡 Son Söz: Belki Sen de Şimdi Başlarsın?
Bu yazıyı okurken “Ben de böyle hissediyorum” dediysen…
Ve eğer yıllardır erteleyip durduysan…
Pazartesi’yi, ayın birini, özel bir tarihi bekliyorsan…
Bırak beklemeyi.
Bugün başlamak için en doğru gün olabilir.
Çünkü gerçek değişim sadece “karar”la başlar.
Ben başlıyorum.
Yalnız değilim.
Sen de değilsin.
Haydi, birlikte yürüyelim bu yolda.
Sakince, sevgiyle, sürdürülebilir bir şekilde.
– Sevgilerle, Berrak
📍 Yazıyı beğendiysen yorum bırak, güncellemeleri kaçırma 🌿
){kind=link}
11 Comments
Kahvaltı ve öğle öğünlerini hasarsız atlattım. Öğle yemeğinde et olarak ton balığı yedim. 1,5 saat yürüyüşümü de yaptım. Geriye kaldı akşam yemeği. Bamya yemeyi planlıyorum, yanında da yoğurt. Çorba yapmadım, dolayısıyla çorba içmeyeceğim.
Şimdilik böyle :)
Saat : 07:40
Dün sağlıklı beslenme serüvenimin ilk günüydü. Yukarıdaki yazdıklarıma ek olarak küçük bir tabak zeytinyağlı bamya yemeği ve 1 kase yoğurt yedim. Televizyon karşısında otururken eşim durmadan birşeyler atıştırıp durdu. Sadece bir kaç tane antep fıstığı yedim, başka bir şey kabul etmedim.
İşim daha garibi gecr 2’de inanılmaz bir açlık duygusuyla uyandım. Buzdolabında peynirli pideler beni çağırıyordu. 1 saat yatağın içinde mücadele verdim ama kalkmadım. Sabah uyandığımda ise açlık hissi falan yoktu. Yani tamamen psikolojik bir durum... ne acı değil mi?
Şimdi sabah kahvemi içiyorum. Sonra spor salonu beni bekler. Akşama görüşmek üzere...
Saat 07:54
Asayiş berkemal! :) Diyet yolculuğum kazasız belasız devam ediyor. Acaba bu süreçte yalnız mıyım? Benimle birlikte diyete başlayan ya da başlamak isteyen birileri yok mu?
Birazdan yürüyüşe çıkacağım. Sonra yine planlı beslenmeye devam. Akşama güncelleme yaparım.
Sevgiyle
-Berrak
Saat : 19:15
Bugün nedense bir iştahsızlık var üzerimde. Sabah kahvaltı yapmadım çünkü canım istemedi. Öğleden sonra 2 gibi 2 tane haşlanmış yumurta yedim. Akşam yemeğinde ise 2 ince dilim tavuk göğsü ve yarım porsiyon yoğurtlu brokoli vardı. Şu an epey tok hissediyorum. Günün kapanışını bu şekilde yaparım. Herkese iyi geceler :)
-Berrak
Saat 07:54
Dün akşam kendime söz verdiğim gibi akşam yemeğinden sonra birşey yemedim. Bol bol su içtim ve uyudum. Bu sabah keyifli uyandım. Hafif hissetmek güzel.. Birazdan spora gideceğim :)
-Berrak