L-Glutamin Takviyesi ve Faydaları

Glutamin veya L-glutamin, genellikle kaslarda depolanan ve fiziksel stres zamanlarında kan dolaşımına salınan, doğal olarak ortaya çıkan, esansiyel olmayan bir amino asittir. Glutamin takviyesi alan sporcular bunu genellikle kas parçalanmasını önlemek ve bağışıklık sisteminin çalışmasını iyileştirmek için yaparlar. Seçilmiş bireylerde bunun bir faydası olsa da, diğerleri için gereksiz olabilir.

L-Glutamin ve Vücudunuz

L-glutamin, uzun mesafeli dayanıklılık egzersizi (maratonlar, triatlonlar, ultra mesafe olayları) ve yüksek yoğunluklu egzersiz antrenmanları gibi uzun ve yoğun fiziksel efor da dahil olmak üzere stres zamanlarında bağışıklık sistemi tarafından kullanılır.

Artan veri, dayanıklılık sporcularında geçici iltihaplanma, oksidatif stres ve bağışıklık sistemindeki kesintilerin L-glutamin ve polifenoller gibi diğer besinlerdeki eksikliklerle bağlantılı olabileceğini göstermektedir .

Bu nedenle, bir yarışmadan birkaç gün sonra soğuk algınlığı, grip vakaları veya diğer hastalıklara yakalanma riski taşıyan maraton koşucularına, bağışıklık sistemi baskılanmış bireyler için bir klinik beslenme protokolünün parçası olarak L-glutamin takviyeleri önerilebilir.

Vücudunuza L-glutamin de dahil olmak üzere ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri sağlamak için sağlıklı ve çeşitli bir diyet yemek önemlidir.

L-Glutamin'in Doğal Kaynakları

Çoğu insan, diyet yoluyla glutamin için beslenme ihtiyacını karşılar.

L-glutamin, yüksek proteinli yiyeceklerde bol miktarda bulunur ve aşağıdakileri içeren belirli bitki kaynaklarında vardır:

Sığır eti

Tavuk eti

Balık

Yumurta

Süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir)

Lahana

Pancar

Fasulyeler

Ispanak

Yer fıstığı

Arpa

Not: Pişirme, bazı sebzelerde, özellikle sebzelerde, glutamini tahrip edebilir.

Sporcular için L-Glutamin Takviyeleri

Diyetinden yeterli besin alan sağlıklı bireylerde glutamin takviyesinin faydasını belirlemek zordur. Bununla birlikte, sıkı bir şekilde çalışıyorsanız ve diyetinizde uygun besinler yoksa, L-glutamin takviyelerinin dikkate alınabileceğini gösteren bazı araştırmalar vardır:

Oral glutamin alımını araştıran bir çalışmanın sonuçlarına göre, aşırı egzersiz yapan sporcularda hastalık ve enfeksiyon insidansını azaltabilir.

Glutamin takviyelerine yönelik bir çalışma sonuçlarına göre, protein parçalanmasını önleyerek ve glikojen sentezini geliştirerek kas kütlesini korumaya yardımcı olarak kas glikojen depolarını artırabilir.

L-glutamin hiçbir spor organizasyonu tarafından yasaklanmamıştır ve besin takviyesi olarak sınıflandırılmaktadır. Sağlık mağazalarının çoğunda jel veya tablet şeklinde bulunabilir ve çoğu ticari protein tozunda bir bileşendir.

Comments

Hindistan Cevizi Yağı ve Karbonat: Bilimsel olarak cildiniz için harika bir birleşim!

Hindistan Cevizi Yağı ve Karbonat: Neden Bilimsel Olarak Cildiniz İçin Harika Bir Birleşimdir? Hindistan cevizi yağı ve karbonat cildiniz için harika bir kombinasyondur. Hindistan cevizi yağı ve karbonat birlikte karıştırılarak cildinizin sağlıklı ve lekesiz olmasını sağlar. Hindistan cevizi yağı cildinizi besleyen yağ asitleri içerdiğinden, yaşlanmanın gözle görülür belirtilerini azaltmaya yardımcı olur ve antimikrobiyal etkiye sahiptir. Karbonat, ölü cilt hücrelerini temizleyen ve gözeneklerin açılmasına yardımcı olan harika bir doğal peeling maddesidir. Anti bakteriyel özellikleri nedeniyle, yüzünüz için karbonat ve hindistancevizi yağı kullanmak sivilce, siyah nokta, püstül ve diğer akne semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir. Ayrıca, hindistancevizi yağı ve karbonat ile cildinizi ovmak, parlak bir cilde sahip olmanıza ve cildinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Hindistan cevizi yağı ve karbonat birleştirerek yapılan bir yüz maskesi, kırışıklıklar ve

Suyun Hafızası ve Niyetleri Suya Söylemenin Gücü

Suyun hafızası var.. ‘Benim endişelerimi temizlesin’ düşüncesiyle içilen su, bedende bu komutu yerine getirir. Suyun hafızası var.. Su bütün evrenin ve kainatın başlangıç noktasını oluşturuyor. Ve insanı bedenlenmesinde etmen olan en önemli madde. Su olmadan ne yeryüzü, ne gökyüzü, hiç bir canlı olamazdı. Bedenin yüzde 70’i su ama beyinle birleştiğinde bu su anlam kazanıyor. O zaman H 2 0’dan çıkıyor. Ve ona hangi dalga boyunu yüklersen o frekansa bürünüyor. Moleküler yapısı dönüşüyor, bedene şifa katıyor. Örneğin zihninizden “Bütün kuşkularım, korkularım arınsın, bedenim bunlardan temizlensin” diye geçirip, suyu içtiğinizde, o kesin şifadır. Çünkü, sözlerle suya frekans yüklemiş oluyorsunuz. Düşündüğün anda beyin onu tanımlayarak bir dalga boyu yayıyor. Ve sen suya doğru bakarak bunları söylediğinde kayda alıyor. Bütün bunlar düşünülerek içildiğinde, bedenin ihtiyacı olan bir işleve bürünüyor. “Beni üzüntülerimden temizlesin” diye içildiğinde bedene o şekilde aktarılıyor ve kom

Boşanmaların Artmasının Nedenleri

Boşanmalar... Artık boşanmak bir moda halini aldı günümüzde ve bir hastalık gibi hızla yayılıyor... Peki ama neden boşanma oranlarında neden bu kadar hızlı bir artış var hiç düsündünüz mü? Bunun pek çok nedeni var aslında, artık malesef birbirimizi anlayamıyoruz, empati kuramıyoruz, televizyonlara öyle bir konsantre oluyoruz ki malesef büyüleniyoruz ve bunun farkında bile değiliz. Büyü deyince aman hangi devirde yaşıyoruz dediğinizi duyar gibiyim. Bir gerçek var inandığınız bir gerçek, Şeytan ve Şeytani varlıklar... Bizimle şeytanın ne işi olur demeyin malesef oluyor...Allah insanoğlunu öyle mükemmel yaratmıştır ki bizlere akıl, düşünce vermiştir akıl ve düşüncelerinizle bizlere özgür irade vermiştir bizler inançlarımıza göre hayatımızda deneyimler yaşarız. Duygularımız,hislerimiz,düşüncelerimiz, niyetlerimiz inancımızdan gelir,bizleri biz yapandır inançlarımız... Çocuklarımız çizgi filmlere kilitlenirken, bizlerde dizilere,tv programlarına kitleniyoruz ve bu tvlerdeki dizi

Guide to Life

Search This Blog