L-Glutamin Takviyesi ve Faydaları

Glutamin veya L-glutamin, genellikle kaslarda depolanan ve fiziksel stres zamanlarında kan dolaşımına salınan, doğal olarak ortaya çıkan, esansiyel olmayan bir amino asittir. Glutamin takviyesi alan sporcular bunu genellikle kas parçalanmasını önlemek ve bağışıklık sisteminin çalışmasını iyileştirmek için yaparlar. Seçilmiş bireylerde bunun bir faydası olsa da, diğerleri için gereksiz olabilir.

L-Glutamin ve Vücudunuz

L-glutamin, uzun mesafeli dayanıklılık egzersizi (maratonlar, triatlonlar, ultra mesafe olayları) ve yüksek yoğunluklu egzersiz antrenmanları gibi uzun ve yoğun fiziksel efor da dahil olmak üzere stres zamanlarında bağışıklık sistemi tarafından kullanılır.

Artan veri, dayanıklılık sporcularında geçici iltihaplanma, oksidatif stres ve bağışıklık sistemindeki kesintilerin L-glutamin ve polifenoller gibi diğer besinlerdeki eksikliklerle bağlantılı olabileceğini göstermektedir .

Bu nedenle, bir yarışmadan birkaç gün sonra soğuk algınlığı, grip vakaları veya diğer hastalıklara yakalanma riski taşıyan maraton koşucularına, bağışıklık sistemi baskılanmış bireyler için bir klinik beslenme protokolünün parçası olarak L-glutamin takviyeleri önerilebilir.

Vücudunuza L-glutamin de dahil olmak üzere ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri sağlamak için sağlıklı ve çeşitli bir diyet yemek önemlidir.

L-Glutamin'in Doğal Kaynakları

Çoğu insan, diyet yoluyla glutamin için beslenme ihtiyacını karşılar.

L-glutamin, yüksek proteinli yiyeceklerde bol miktarda bulunur ve aşağıdakileri içeren belirli bitki kaynaklarında vardır:

Sığır eti

Tavuk eti

Balık

Yumurta

Süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir)

Lahana

Pancar

Fasulyeler

Ispanak

Yer fıstığı

Arpa

Not: Pişirme, bazı sebzelerde, özellikle sebzelerde, glutamini tahrip edebilir.

Sporcular için L-Glutamin Takviyeleri

Diyetinden yeterli besin alan sağlıklı bireylerde glutamin takviyesinin faydasını belirlemek zordur. Bununla birlikte, sıkı bir şekilde çalışıyorsanız ve diyetinizde uygun besinler yoksa, L-glutamin takviyelerinin dikkate alınabileceğini gösteren bazı araştırmalar vardır:

Oral glutamin alımını araştıran bir çalışmanın sonuçlarına göre, aşırı egzersiz yapan sporcularda hastalık ve enfeksiyon insidansını azaltabilir.

Glutamin takviyelerine yönelik bir çalışma sonuçlarına göre, protein parçalanmasını önleyerek ve glikojen sentezini geliştirerek kas kütlesini korumaya yardımcı olarak kas glikojen depolarını artırabilir.

L-glutamin hiçbir spor organizasyonu tarafından yasaklanmamıştır ve besin takviyesi olarak sınıflandırılmaktadır. Sağlık mağazalarının çoğunda jel veya tablet şeklinde bulunabilir ve çoğu ticari protein tozunda bir bileşendir.