Lizin (Lysine) Nedir? Faydaları Nelerdir?

Lizin Nedir?

Lizin, protein için bir yapı taşıdır. Esansiyel bu amino asiti vücudunuz bunu yapamaz, bu yüzden onu yiyeceklerden almanız gerekir.

Normal büyüme ve kas döngüsü için önemlidir ve vücudunuzun çoğunda bulunan bir madde olan karnitin oluşturmak için kullanılır. Dahası, enerjinin yakılması için hücrelerinizdeki yağların taşınmasına yardımcı olur.

L-lizin, vücudunuzun kullanabileceği lizin şeklidir. Doğal olarak gıdalarda bulunur ve takviyelerde kullanılan tiptir.

İşte lizinin 4 etkileyici sağlık yararları.

1. Arginin bloke ederek soğuk yaralara karşı koruyabilir ve tedavi edebilir

Soğuk yaralar veya ateşli kabarcıklar genellikle ağzın dudaklarında veya köşelerinde görülen bir enfeksiyonun belirtileridir.

Karıncalanma, ağrı ve yanma gibi rahatsızlıklara neden olabilecek sıvı dolu kabarcıklar olarak görünürler. 

Soğuk yaralara, omurganızda saklanabilen herpes simpleks virüsü tip 1 (HSV-1) neden olur. Stres zamanlarında ya da bağışıklık sistemi zayıflamış ise, HSV-1 uçuk gelişimini tetikleyebilir.

Lizin takviyeleri, HSV-1'in soğuk yaraların süresini çoğalmasını ve azaltmasını önlemeye yardımcı olabilir. Lizinin HSV-1'in çoğalması için ihtiyaç duyduğu arginin adı verilen başka bir amino asiti bloke ettiği düşünülmektedir.

Bir çalışmada, günlük 1.000 mg lizin takviyesi, tekrarlayan soğuk yaralara yatkın 26 kişide daha az sayıda soğuk yara bulmuştur.

2. Stres Yanıtı Alıcılarını Engelleyerek Anksiyeteyi Azaltabilir

Lisin anksiyeteyi azaltmada rol oynayabilir.

Bir çalışma, stres yanıtında rol alan reseptörleri bloke ettiğini bulmuştur. Araştırmacılar, lizin verilen farelerin strese bağlı gevşek bağırsak hareketlerinin oranlarını düşürdüğünü gözlemlemişlerdir.

50 sağlıklı insanda yapılan bir haftalık bir çalışma, 2.64 gram lizin ve arjinin ile takviyenin stres kaynaklı anksiyeteyi ve stres hormonu kortizol düzeylerini düşürdüğünü fark etmiştir.

Lizin aynı zamanda şizofreni hastalarına, bireyin dış dünyayı algılayışını bozan ve genellikle gerçeği anlayamamaya neden olan bir zihinsel bozuklukta yardımcı olabilir.

Araştırma hala erken aşamalarında olmasına rağmen, lizin, reçeteli ilaçlarla kombinasyon halinde şizofreni semptomlarını iyileştirme potansiyeline sahip olabilir.

3. Kalsiyum Emilimini Arttırabilir

Lizin vücudunuzun kalsiyuma tutunmasına yardımcı olabilir.

Lizinin bağırsakta kalsiyum emilimini artırdığına ve böbreklerin minerallere tutunmasına yardımcı olduğuna inanılmaktadır.

Lizin kemiklerinizi korur ve vücudunuzda kalsiyumun nereye taşındığını kontrol etmede de rol oynayabilir.

Örneğin, farelerde kan damarlarında kalsiyum birikmesinin önlendiği gösterilmiştir. Bu tür bir birikim, kalp hastalığı için bir risk faktörüdür.

4. Kolajen Oluşturmaya Yardımcı Olarak Yara İyileşmesini Teşvik Edebilir

Lizin vücudunuzda yara iyileşmesini geliştirebilir.

Hayvan dokusunda, lizin yaranın yerinde daha aktif hale gelir ve onarım sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.

Lizin, bir iskele görevi gören ve cildi ve kemikleri desteklemek ve desteklemek için yardımcı olan bir protein olan kolajenin oluşumu için gereklidir.

Lizin kendisi de bir bağlanma maddesi olarak hareket edebilir, böylece bir yaradaki yeni hücrelerin sayısını arttırır. Yeni kan damarlarının oluşumunu da teşvik edebilir.

Bir hayvan çalışmasında, lisin ve amino asit arjininin bir kombinasyonunun, kırıkların iyileşme sürecini hızlandırdığını göstermiştir.

Yara iyileşmesi, farklı mineraller, vitaminler ve diğer faktörleri gerektiren karmaşık bir süreçtir. Lizin, çok değerli bir role sahiptir ve yeterli lizin olmaksızın yara iyileşmesi bozulur.

Diğer Potansiyel Yararları

Lizin - tüm amino asitler gibi - vücudunuzdaki protein için bir yapı bloğu olarak kullanılır. Bu proteinler hormonlar, bağışıklık hücreleri ve enzimler üretmeye yardımcı olur.

Lizin, daha önce tartışılanlara ek olarak birkaç faydaya daha sahip olabilir.

Lizin'in sağlığınıza faydalı olabileceği diğer alanlar:

Kanser: Bir hayvan çalışmasında, lizin antioksidan kateşin ile kombinasyon halinde farelerde kanser hücresi büyümesini azalttığı bulunmuştur.

Göz Sağlığı: Diyabetli sıçanlarda yapılan bir çalışmada lizin takviyelerinin kataraktın gelişmesini engelleyebileceği bulunmuştur.

Diyabet: Bir çalışma, lizinin diyabetli kişilerde kan şekeri tepkisini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi.

Kan Basıncı: Lisin eksikliği ve yüksek tansiyonu olan 50 yetişkinde yapılan bir çalışmada lizin takviyelerinin kan basıncını önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur.

En İyi Gıda Kaynakları ve Takviyeler

Lizin, protein bakımından doğal olarak yüksek olan gıdalarda , özellikle et ve süt ürünlerinde bol miktarda, ayrıca bitki besinlerinde de az miktarda bulunur.

İşte bazı harika lisin kaynakları:

Et: Sığır eti, tavuk ve kuzu
Deniz ürünleri: Midye, karides ve istiridye
Balık: Somon, morina ve ton balığı
Süt: Süt, peynir ve yoğurt
Sebzeler: Patates, biber ve pırasa
Meyveler: Avokado, kuru kayısı ve armut
Baklagiller: Soya, barbunya fasulyesi ve nohut
Ceviz ve tohumlar: Macadamia, kabak çekirdeği ve kaju fıstığı

Özet

Lizin, soğuk yaraların, anksiyetenin azaltılmasına ve yara iyileşmesini desteklemesine kadar birçok yararı olan önemli bir amino asittir.

Proteinlerin bir yapı bloğu olarak, birçok başka faydaları da olabilir. Yeterli lizin olmadan, vücudunuz yeterli veya uygun hormon ve bağışıklık hücresi üretemeyebilir.

Lizin, et, balık ve süt ürünlerinde yüksek miktarlarda bulunur, ancak baklagiller, meyve ve sebzeler de alımınıza katkıda bulunur.