 |
| Magnezyum Eksikliği Belirtileri Düşük Magnezyum Düzeyi Nasıl Giderilir? |
Magnezyum eksikliği çok ciddi bir sağlık sorunu ise, neden bunu fark etmek bizler için bu kadar zor oluyor? Düşük magnezyum seviyesinin yan etkileri genellikle diğer sağlık sorunları gibi nedenlere bağlanır. Ayrıca, yaşam tarzı tercihleri bazen vücudumuzda ne kadar magnezyum emildiğini etkileyebilir. Örneğin, kronik ishal, çok fazla alkol veya bazı ilaçlar magnezyum düzeylerini düşürebilir.
Bu yazıda,
görmezden gelinmesi kolay olan düşük magnezyum seviyelerinin 14 uyarı
işaretinden bahsedeceğim. Sorularınız gibi cevapları da bulacaksınız: vücutta
düşük magnezyum neden olur? Düşük magnezyum nasıl tedavi edilir? Ve düşük
magnezyum seviyelerini arttırmanın en iyi yolları nelerdir?
Magnezyum Vücudunuzda Ne Yapar?
Magnezyum
vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlayan önemli bir mineraldir. WebMD'deki Dr.
Carol DerSarkissian, magnezyumun sağlıklı kemikler, kaslar, sinirler ve kalp
fonksiyonları için önemli olduğunu belirtmektedir. Magnezyum ayrıca vücudunuzda
kan basıncını ve kan şekerini düzenleyen bir rol oynar, bu nedenle size enerji
vermeye yardımcı olur.
Ulusal
Sağlık Enstitüsü, magnezyumun önemli bir mineral olduğunu, çünkü vücutta 300'ün
üzerinde biyokimyasal reaksiyona neden olduğunu söylüyor. Magnezyum sağlıklı
DNA için gereklidir ve ayrıca sizi sağlıklı tutan antioksidan özelliklere
sahiptir. Vücudunuzun magnezyum düzeylerinin yaklaşık yarısı kemiklerde, geri
kalan kısım yumuşak dokularda ve az miktarda kanda bulunur.
Düşük
magnezyum seviyeleri hipomagnezemi olarak adlandırılır. Bu, vücudunuzda düşük
magnezyum seviyelerinin bir işareti olan, kanınızda çok az miktarda magnezyum
olduğu zamandır.
Magnezyum, D Vitamini ve Kalsiyum Bağlantısı
Magnezyum
ayrıca kalsiyum ve D vitamini ile de yakından ilişkilidir. Magnezyum eksikliği,
D vitamininin vücutta nasıl emildiğini etkileyebilir ve kemiklerde çok fazla
kalsiyum birikmesini önlemeye yardımcı olur.
Ulusal
Sağlık Enstitüleri'ne göre, magnezyum sağlıklı kemikler için gerekli olan D
vitamini konsantrasyonunu etkiler. NHS doktorları ayrıca vitamin D'nin vücudun
kalsiyum ve fosfat miktarını düzenlemesine yardımcı olduğunu söylemektedir. Bu
mineraller ayrıca sağlıklı kemikler, dişler ve kas fonksiyonları için de
gereklidir.
Bununla
birlikte, magnezyum ayrıca vücudun kalsiyum seviyeleri üzerinde doğrudan bir
etkiye sahiptir. Amerikan Aile Hekimi dergisi, vücuttaki uygun magnezyum
düzeylerinin kalsiyum ve potasyumu etkilediğini bildirmektedir. Vücudunuz yeterli magnezyum içermiyorsa, kalsiyum seviyeleri
tehlikeli seviyelere yükselebilir çünkü magnezyum vücudun fazla kalsiyum
emmesine yardımcı olur.
BMJ
Open dergisinde, magnezyum ve kalsiyum seviyeleri dengesiz olduğunda, vücutta
meydana gelen sonuçların inflamasyon ve diğer birçok yaygın kronik hastalıkta
bir artış ile ilgili olduğunu
bildirilmiştir.
Düşük Magnezyum Seviyeleri: Magnezyum Eksikliğinin 14
Belirtisi
1. Düşük magnezyum nedeniyle kas krampları ve
spazmları
Vücudunuzdaki
magnezyum eksikliği kas krampları, spazmları, kas tikleri ve seğirmelerine
neden olabilir.
Mayo
Kliniği'nden doktorlar, çok az magnezyum, kalsiyum veya potasyum nedeniyle
çeşitli kas kramplarının ortaya çıkabileceğini söylüyorlar. Bacaklarınızdaki
kramplar, magnezyum eksikliği gibi bir mineral eksikliğinin ortak belirtisidir.
Kendinizi
iyi bir şekilde nemlendirmek ve kaslarınızı esnetmek kas ağrısını ve krampları
önlemenin bazı yollarıdır.
2. Uyuşma ve karıncalanma
Sık sık
kollarınızda veya bacaklarınızda uyuşukluk ve karıncalanma varsa, bu yeterli
magnezyum olmamasının bir işareti olabilir.
Amerikan
Aile Hekimleri Akademisi'nden doktorlar, düşük magnezyum seviyesine sahip
insanların genellikle karıncalanma ve uyuşukluk yaşadığını bildirmektedir.
Tabii ki,
bunlar sıkışmış bir siyatik siniri olduğunu gösteren bir işaret olabilir. Ya da
sadece bir kolda karıncalanma, zayıf kan dolaşımının veya sıkışmış bir spinal
sinirin bir göstergesi olabilir.
3. İştah kaybı
Düşük
magnezyumun bir işareti genellikle yemek yemeyi sevmiyor
olmak ya da iştahsızlıktır.
Dergide
yayınlanan bir çalışmada, iştah kaybının genellikle magnezyum eksikliğinin
erken bir belirtisi olduğu bulunmuştur.
Bu ayrıca,
düşük seviyelerde magnezyumun bir başka ortak belirtisi olan yorgunluğa da yol
açabilir.
4. Yorgunluk ve Zayıflık
Sürekli
yorgun hissediyorsanız, enerjiniz yoksa veya fiziksel olarak zayıf
hissediyorsanız, magnezyum seviyenizi arttırmak yardımcı olabilir.
Klinik
Böbrek Dergisi, yorgunluk ve kronik yorgunluğun magnezyum seviyelerinizin düşük
olduğuna dair ilk işaretler arasında olduğunu bildirmiştir. Diğer çalışmalar,
kronik yorgunluk sendromu (KKS) olan kişilerin sıklıkla kronik bir magnezyum
eksikliğine sahip olduğunu da ortaya koymuştur.
Tabii ki,
her zaman yorgun hissetmenize neden olabilecek diğer beslenme eksiklikleri
vardır.
5. Mide bulantısı ve kusma
Görmezden
gelinmesi kolay olan düşük magnezyum seviyelerinin bir işareti de bulantı ve kusmadır.
Tabii ki,
yemek zehirlenmesi, mide bozulması veya hamile olmak gibi midenizi
bulandırabilecek pek çok başka neden vardır. Bununla birlikte, Maryland
Üniversitesi'nden araştırmacılar, bulantı ve kusmanın kalıcı hale gelmesinin
magnezyum eksikliği semptomu olduğunu bildirmişlerdir.
Kusma nöbeti
geçirirseniz, kusmak için zencefili doğal bir ilaç olarak tüketebilirsiniz.
Zencefil, midenizi sakinleştirmeye ve iştahınızı iyileştirmeye yardımcı
olabilir.
6. Aritmi (anormal kalp ritmi)
Magnezyumun
vücudunuzda yaptığı bir şey, kalp ritminizi düzenlemenize yardımcı olmasıdır.
Kanınızdaki düşük magnezyum aritmiye neden olabilir.
Hippokratia
dergisine göre hipomagnezemi kardiyovasküler sistemi etkileyebilir.
Araştırmacılar vücuttaki magnezyum düzeylerinin artmasının aritmi olaylarını
azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Aritminiz varsa düşük seviyelerde
magnezyumla başa çıkmak da bir miyokard enfarktüsünden kurtulma şansınızı
artırır (kalp krizi) .
Düzensiz bir
kalp atışınız varsa, doktorunuzla konuşmalısınız.
7. Kişilik değişiklikleri
Vücudunuzda
düşük seviyelerde magnezyum bulunmasının bir başka sonucu da ruh halinizi ve
kişiliğinizi etkileyebilmesidir.
Japonya'dan
yapılan bir çalışmada, magnezyum eksikliğinin, kişilik değişiklikleri ve depresyon yaşayan kişiler arasında en sık
görülen belirtiler olduğu bulunmuştur. Araştırmacılar depresyonlu bazı
kişilerin psikiyatrik bir durum değil, magnezyum eksikliği geçirebileceğini
ileri sürmüşlerdir.
Çoğu
durumda, depresyondan muzdarip olmanız durumunda profesyonel tavsiyelerde
bulunmak önemlidir. Depresyon için semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı
olabilecek bazı doğal tedaviler vardır. Ayrıca, ruh halinizi hızlandırmak için
bu hızlı ve doğal yolları deneyebilirsiniz.
8. Kaygı
Bir
magnezyum eksikliği, günlük hayatınızda endişe ve stres duygularınız üzerinde
büyük bir etkiye sahip olabilir.
Dergilerde
yayınlanan bilimsel bir araştırmaya göre, magnezyum eksikliğinin anksiyete
düzeylerini artırmasının bazı nedenleri vardır. Örneğin, magnezyum korku, panik
ve anksiyete tepkilerini düzenleyen önemli bir nörotransmitter olan glutamatı
etkiler. Ayrıca, magnezyum stres yanıtınızı etkileyen adrenal bezleri de
düzenler.
Magnezyum
alımınızı arttırarak doğal olarak endişe duygularınızı azaltmaya yardımcı
olabilirsiniz.
9. Uyku problemleri
Diyetinizde
yeterli magnezyum bulunmaması uyku problemlerine ve uykusuzluğa neden olabilir.
Birçok kişi,
uykuya dalmaktan, çabuk uyuyamamaktan, çok erken uyanmaktan veya uyandığında
yorgun hissetmekten şikayet ediyor. Tıp Bilimleri Araştırma Dergisi'nde
yayınlanan bir çalışmada, magnezyum takviyesinin bireylerin uyku düzenini
geliştirmeye yardımcı olduğu bulunmuştur. Diyetten daha fazla magnezyum elde
etmek, insanların daha iyi uyumasına ve daha tazelenmiş hissetmelerine izin
veriyor.
Uyku
düzenini bozduysanız, göz ardı etmemesi gereken bir magnezyum eksikliği işareti
olabilir. Uyku yoksunluğunun birçok tehlikesi vardır ve daha iyi bir gece
uykusu almak için adımlar atmanız önemlidir.
10. Kabızlık ve düşük magnezyum
Kabızlık,
dışkının geçmesini zorlaştıran magnezyum eksikliğinden muzdarip
olabileceğinizin bir işaretidir.
Avrupa
Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, artan magnezyum
seviyeleri kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Çalışma, düşük magnezyum
düzeylerinin kabızlık vakaları üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğunu
bulmuştur. Aslında, araştırma, magnezyumun dışkılarınızı yumuşak tutmak ve
bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmak için lif kadar önemli olduğunu
göstermektedir.
Kabızlığı
rahatlatmanın diğer yolları doğal olarak bol miktarda su içmek ve lif
tüketmektir.
11. Çikolata yemek için istek duymak
Düşük
magnezyum seviyelerine sahip olmanız, magnezyum eksikliğinizi tatmin etmek için
çikolataya karşı iştahınızın olmasına neden olabilir.
İlginç bir
şekilde, Amerikan Diyetisyenler Birliği Dergisi, çikolatanın magnezyum
eksikliğini gidermek için yardımcı olabileceğini bildirmiştir. Çikolata ayrıca
dopamin ve serotonin seviyelerini arttırır ve iyi hissetme duygularını
etkileyebilir.
Dengeli
biçimde çikolata tüketmek, kalp sağlığınızı iyileştirmek, kolesterolü düşürmek
ve yüksek tansiyonu düşürmek için doğal olarak yardımcı olabilir.
12. Yüksek tansiyon
Düşük
magnezyum seviyeleri ile ilgili en iyi araştırılan alanlardan biri, yüksek
tansiyon ile bağlantısıdır. Yüksek tansiyon, diyetinizde yeterli magnezyum
bulunmadığının bir işareti olabilir.
Magnezyum
vücudun birçok fonksiyonu üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğundan, kan
damarlarınızı rahatlatmaya yardımcı olur. Klinik Kalsiyum dergisi, magnezyum
seviyelerinin kişinin tansiyonu üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğunu
belirtmiştir. Magnezyum ayrıca kan basıncını da etkileyen potasyum ve kalsiyum
seviyelerini de etkiler.
Kan
basıncını düşürmenin diğer bazı yolları doğal olarak sağlıklı bir diyetin
tadını çıkarmayı, düzenli egzersiz yapmayı ve yeterli magnezyum, kalsiyum ve
potasyum almayı içerir.
13. Baş ağrısı ve migren
Düşük
magnezyum düzeylerine sahip olmak, sık sık başağrılarından muzdarip olduğunuz
veya daha şiddetli migren geçirdiğiniz anlamına gelebilir.
Journal of
The Clinical Biochemist Reviews dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, düşük
magnezyum seviyelerinin işaretlerinden biri migren ve başağrılarıdır.
Magnezyum
eksikliği sadece baş ağrısı ile bağlantılı tek mineral ve vitamin eksikliğidir.
Ağrı kesiciler olmadan baş ağrısını hafifletmenin bir diğer doğal yolu,
aromaterapi kullanmaktır. Baş ağrısı için en önemli esansiyel yağlardan
bazıları nane, lavanta ve papatyadır.
14. PMS ve magnezyum eksikliği arasındaki bağlantı
Kadınlarda,
adet öncesi sendromun (PMS) semptomlarının şiddetini azaltmaya yardımcı olmak
için yeterli miktarda magnezyum gerekir.
Yeterli
magnezyumun olmaması hormonları etkileyebilir ve PMS'ye neden olabilir. 2007
yılında yayınlanan bir çalışmada, kadınların magnezyum takviyeleri aldığında
PMS semptomlarının azaldığı bulunmuştur.
Düşük Magnezyum Düzeylerini Önlemek için Gıdalar
Yüksek
seviyede magnezyum içeren en iyi yiyeceklerden bazıları yeşil yapraklı
sebzeler, fındık ve tohumlar ile tam tahıllardır.
Cedars-Sinai
Tıp Merkezine göre, magnezyum seviyelerini artırmak için en iyi yiyecekler
şunlardır:
Hububat.
Yulaf ezmesi, kepekli ekmek ve kepek gevreği.
Sebzeler.
Brokoli, çiğ havuç, mısır, bezelye, pancar ve kuşkonmaz.
Fındık ve
tohumlar. Badem, ayçiçeği tohumu, susam tohumu, kaju fıstığı, Brezilya fıstığı
ve ceviz.
Et ve Balık.
Dana dana eti, dana bonfile, tavuk, hindi ve ton balığı.
Süt ürünleri
Magnezyum Eksikliğini Tedavi Etmek için Takviyeler
Magnezyum
takviyeleri almak, magnezyum eksikliğini gidermek ve düşük magnezyum
belirtilerini önlemek için bir yoldur.
Magnezyum
takviyeleri toz halinde, sıvı, kapsül veya tabletlerde bulunabilir. Magnezyum
takviyelerinin en kolay emilen formları arasında olan magnezyum sitrat (bu
gibi) içeren ürünleri bulabilirsiniz.
Magnezyum
için Önerilen Günlük Alım Miktarı
Ulusal
Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, magnezyum alımı için günlük tavsiye şöyledir;
19-30
yaşında: erkekler 400 mg, kadınlar 310 mg, hamile kadınlar 350 mg.
31+ yaşında:
erkekler 420 mg, kadınlar 320 mg, hamile kadınlar 360 mg.
Tags
Sağlık