Skip to main content

Tiroid Hastaları Nasıl Beslenmeli? Tiroid Dostu Diyet


Gıdaların ve besinlerin tiroid sağlığı üzerindeki kesin etkisini daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak birkaç spesifik elementin tiroidi hem olumlu hem de olumsuz şekilde nasıl etkilediğine dair bazı bilimsel kanıtlar mevcuttur.

Örneğin çok az iyot ve selenyum alımı gibi bazı beslenme eksiklikleri hipotiroidizmin nedeni olabilir.

Aslında tiroid sorunlarının temelinde bağışıklık sistemi işlev bozukluğu olmasına rağmen, beslenme yine de tiroid yönetiminde önemli bir rol oynamaktadır. Belirli gıdalar ve takviyeler tiroid hastalığını tedavi edemez veya tersine çeviremezken, sağlıklı, tiroid dostu bir diyet yemek tiroid fonksiyonunuzu ve tedavinizi destekleyebilir, kilo vermenize yardımcı olabilir ve hatta yorgunluk, kabızlık gibi bazı semptomlarınızın azalmasını sağlar.

Diyet Stresini Sınırlayın

Vücudunuzdaki diyet stresi, aşağıdakileri yaratan yiyecekleri yemekten kaynaklanır:

Enflamasyon, duyarlılık veya alerjik yanıt

Kan şekerinizde ani yükselme veya hızlı dalgalanmalar

Veya şunları içerir:

Bağışıklık tepkilerini tetikleyebilen toksinler veya kimyasallar

Yüksek miktarda sağlıksız yağlar

Bazı stratejik değişiklikler yaparak diyet stresini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilirsiniz.

Ağır İşlenmiş Gıdaları Ortadan Kaldırın

İşlenmiş yiyeceklerin tiroid işlevi üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur, ancak dondurulmuş pizza, mikrodalgada akşam yemekleri gibi yoğun bir şekilde işlendiklerinde kimse için sağlıklı değildirler. Bazı ağır işlenmiş gıdalar (işlenmiş etler gibi) kanserojen (kansere neden olan) olarak kabul edilen belirli bileşenleri bile içerir. 

Ek olarak, yoğun şekilde işlenmiş gıdalar genellikle vücudunuzu hiç desteklemeyen çok fazla boş kaloriye sahiptir. Mümkünse taze meyve, sebze, kepekli tahıllar ve minimum işlenmiş gıdaları seçmek en iyisidir. Daha temiz bir diyet benimsemeye başlamanın bir yolu, yalnızca marketin çevresinde alışveriş yapmayı denemektir.

Beslenmenize İyi Yağlar Ekleyin

Diyetinize zeytinyağı, avokado ve sağlıklı fındık gibi daha iyi yağlar ekleyin. Bunlar, bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Somon aynı zamanda mükemmel bir iyi yağ kaynağıdır, ancak maksimum besin değeri için çiftlik somonu yerine vahşi yakalanmış somonu seçin.

Mümkün olduğunda tahılla beslenen organik etler yerine otla beslenen kullanın. Otla beslenen hayvanlardan elde edilen et, tahılla beslenen hayvanlardan elde edilen ete göre daha sağlıklı yağlar ve besinler açısından daha yüksektir ve genel olarak yağ oranı daha düşüktür.

Tatlıları Sınırlayın

Çok fazla rafine şeker yemek iltihabı artırabilir ve tiroid hastalığına sahip olmak tip 2 diyabet geliştirme riskinizi artırır. Bu riski ve diyet stresini azaltmaya yardımcı olmak için bal, çikolata ve diğer şeker türlerini kesin veya ortadan kaldırın ve diyet içecekleri ve yapay tatlandırıcıları diyetinizden tamamen çıkarın.

Kafein Alımını Azaltın

Kafein güçlü bir uyarıcıdır. Bu, günlük yüksek miktarda kahve, çay veya kafeinli alkolsüz içecek alımının adrenal bezlerinizi yorabileceği, kortizol seviyenizi yükseltebileceği ve aslında sahip olduğunuz herhangi bir kan şekeri dengesizliğini daha da kötüleştirebileceği anlamına gelir.

Ölçülü İçki

Alkollü içecekler genellikle karbonhidratlar ve şekerler açısından ağırdır. Çoğu insan için ara sıra içki içmekte yanlış bir şey yoktur, ancak aşırı alkol kullanımı karaciğeriniz, bağışıklık sisteminiz ve kan şekeriniz üzerinde bir stres yaratır.

Bir Oturuşta Çok Fazla Yemek Yemekten Kaçının

Midenizi tıka basa doldurana kadar yemek yemek, kan şekerinizde ani bir artışa neden olur ve bunu genellikle ani bir düşüş izler. Bu, yemeklerinizi kalori açısından daha dengeli hale getirerek ve kendinizi tatmin hissettiğinizde durdurarak önlenebilecek bir diyet stresidir. Dikkatli yeme, aşırı yemekten kaçınmak için yararlı bir stratejidir, çünkü vücudunuza tok olduğunuzu anlaması için zaman tanır ve bu sinyallere karşı farkındalığınızı artırır. Bir bonus olarak, sindirime de yardımcı olabilir.

Vücudunuza Geceleri Yemek Molası Verin

Akşam 8'den sonra yemeyi bırakmaya çalışın ve kahvaltıdan önce vücudunuza gece boyunca 10 ila 12 saatlik açlık molası verin. Uyuduğunuzda vücudunuz tiroid, adrenal ve büyüme hormonları üretmeye başlar. Bu üretim için enerjiyi depolanmış yağınızdan çeker ve siz uyurken yakar.

Toksinleri Ortadan Kaldırın

Hormonlar, antibiyotikler ve pestisitler toksinlerdir ve otoimmün ve inflamatuar yanıtları tetikleyebilirler. Mümkün olduğunda organik, hormonsuz, antibiyotiksiz, serbest dolaşan, vahşi yakalanmış ve pestisit içermeyen yiyecekler satın alın.

Tiroid Dostu Bir Diyet Deneyin

Tüm vücudunuzu etkileyen hormonlar ürettiği için tiroidiniz yediklerinize duyarlıdır. Kendinize ne kadar fazla diyet stresi koyarsanız, otoimmün reaksiyonlarınızı kötüleştirebilecek ve tiroid fonksiyonunuzu engelleyebilecek iltihaplanma yaşama olasılığınız o kadar artar. İşte deneyebileceğiniz, tiroid dostu olan ve iltihabı azaltabilecek bazı yaklaşımlar.

Glutensiz diyet

Çölyak hastalığı, sindirim sisteminizde buğday, arpa ve çavdarda bulunan bir protein olan glütene karşı bağışıklık reaksiyonuna neden olan ve ince bağırsağınızda hasara yol açan otoimmün bir durumdur. Bu hastalığa sahip olmak, iyot ve selenyum gibi tiroid sağlığı için hayati önem taşıyan besinlerin zayıf emilimine neden olabilir ve vücudunuzun tiroid hormon replasman ilacınızı (levotiroksin) emme yeteneğini azaltabilir. Çölyak hastalığı, Hashimoto tiroiditi ve Graves hastalığı olan kişilerde genel popülasyona göre üç kat daha yaygındır.

Düşük Glisemik Diyet

Bu diyetin yararı, diyet stresine neden olan kan şekeri artışlarını dengelemeye yardımcı olmasıdır. Sürekli olarak yüksek kan şekeri de inflamatuar olabilir, bu nedenle kan şekerinizi düşürmek ve dengelemek, tiroid hormonlarınız da dahil olmak üzere hormonlarınız üzerindeki genel stresi azaltır.

Düşük Karbonhidratlı Diyet

Düşük glisemik diyete benzer şekilde, düşük karbonhidratlı bir diyet kan şekerinizi dengede tutmanıza yardımcı olur, ancak düşük glisemik diyetin yaptığı gibi, kaliteden ziyade yediğiniz karbonhidratların sayısına odaklanır. Örnekler, Atkins diyeti ve ketojenik diyeti içerir.

Otoimmün Protokol Diyeti

Otoimmün protokol diyet inflamasyonu azaltmaya ve bağışıklık sistemini şifalandırmaya odaklanır. Her tür otoimmün hastalık için uygundur ve belirli gıdaların altı ila sekiz hafta boyunca ortadan kaldırılmasını ve ardından yavaş yavaş yeniden beslenmeye ilave edilmesini içerir.

Eliminasyon Diyeti

Gıda intoleransları ve alerjenler (örneğin süt ürünleri, soya ve kuruyemişler) iltihaba neden olabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir.  Herhangi bir gıda hassasiyetiniz veya alerjiniz olup olmadığını belirlemek için bir eliminasyon diyeti denemeye ve/veya alerji testi yaptırmaya değer olabilir.

Guatrojenik Gıdaların Farkında Olun

Guatrojenik gıdalar tiroidinizi yavaşlatabilir ve guatrın büyümesini teşvik edebilir. Esasen tamamen bu yiyeceklerden kaçınmak gerekmez, sadece büyük miktarlarda ve sık tüketmekten kaçınılmalıdır.

Lahana ve ıspanak gibi sebzeler büyük miktarlarda çiğ guatrojen içerebilen çiğ olarak hazırlanan smoothieler konusunda özellikle dikkatli olun. Bu yiyecekleri pişirmek veya buharda haşlamak guatrojenik özelliklerin seviyesini düşürmeye yardımcı olur, ancak o zaman bile, tiroid tedaviniz optimize edilmemişse ve kendinizi olabildiğince iyi hissetmiyorsanız, pişmiş versiyonun alımını da azaltın.

Guatrojen açısından en zengin gıdaların bazı örnekleri arasında brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar, lahana, çilek, şeftali ve yer fıstığı bulunur.

Lif Alımınızı Arttırın

Tiroid hastalığı olan birçok kişi kabızlık ve fazla kilo ile mücadele eder. Yardımcı olabilecek en önemli taktiklerden biri  lif alımınızı arttırmaktır. Lif, sindirim, kalp sağlığı, sağlıklı bağırsak hareketleri ve tokluk hissini arttırmak için önemlidir.

Yeterince Su İçin

Sağlığınıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz en güçlü şeylerden biri, yeterince su içtiğinizden emin olmaktır. Yeterince su içmek, metabolizmanızın daha verimli çalışmasına yardımcı olur ve ayrıca iştahınızı azaltabilir, su tutma ve şişkinlikten korur. sindiriminizi iyileştirebilir ve kabızlık ve yorgunlukla mücadele edebilir. Kilo vermeniz gerekiyorsa, yemekten hemen önce su içmeyi deneyin. Bu daha az yemeniz ve kilo verme kalori hedeflerinize ulaşmanız için iştahınızı bastırmanıza yardımcı olabilir.

Doğru İyot Alımını Anlayın

İyot, tiroid hormonları triiyodotironin (T3) ve tiroksin (T4) üretimi için çok önemlidir. İyot eksikliği tiroid fonksiyonunuzu bozabilir çünkü o zaman vücudunuz gerekli tiroid hormonunu üretmek için yeterli hammaddeye sahip olmaz. Aynı zamanda, çok fazla iyot almak da sorunlu olabilir. Bu durum guatr - tiroid büyümesine katkıda bulunur ve potansiyel olarak otoimmün tiroid hastalığının alevlenmesine ve kötüleşmesine neden olabilir.


Comments

Popular posts from this blog

Hindistan Cevizi Yağı ve Karbonat: Bilimsel olarak cildiniz için harika bir birleşim!

Hindistan Cevizi Yağı ve Karbonat: Neden Bilimsel Olarak Cildiniz İçin Harika Bir Birleşimdir? Hindistan cevizi yağı ve karbonat cildiniz için harika bir kombinasyondur. Hindistan cevizi yağı ve karbonat birlikte karıştırılarak cildinizin sağlıklı ve lekesiz olmasını sağlar. Hindistan cevizi yağı cildinizi besleyen yağ asitleri içerdiğinden, yaşlanmanın gözle görülür belirtilerini azaltmaya yardımcı olur ve antimikrobiyal etkiye sahiptir. Karbonat, ölü cilt hücrelerini temizleyen ve gözeneklerin açılmasına yardımcı olan harika bir doğal peeling maddesidir. Anti bakteriyel özellikleri nedeniyle, yüzünüz için karbonat ve hindistancevizi yağı kullanmak sivilce, siyah nokta, püstül ve diğer akne semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir. Ayrıca, hindistancevizi yağı ve karbonat ile cildinizi ovmak, parlak bir cilde sahip olmanıza ve cildinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Hindistan cevizi yağı ve karbonat birleştirerek yapılan bir yüz maskesi, kırışıklıklar ve...

Suyun Hafızası ve Niyetleri Suya Söylemenin Gücü

Suyun hafızası var.. ‘Benim endişelerimi temizlesin’ düşüncesiyle içilen su, bedende bu komutu yerine getirir. Suyun hafızası var.. Su bütün evrenin ve kainatın başlangıç noktasını oluşturuyor. Ve insanı bedenlenmesinde etmen olan en önemli madde. Su olmadan ne yeryüzü, ne gökyüzü, hiç bir canlı olamazdı. Bedenin yüzde 70’i su ama beyinle birleştiğinde bu su anlam kazanıyor. O zaman H 2 0’dan çıkıyor. Ve ona hangi dalga boyunu yüklersen o frekansa bürünüyor. Moleküler yapısı dönüşüyor, bedene şifa katıyor. Örneğin zihninizden “Bütün kuşkularım, korkularım arınsın, bedenim bunlardan temizlensin” diye geçirip, suyu içtiğinizde, o kesin şifadır. Çünkü, sözlerle suya frekans yüklemiş oluyorsunuz. Düşündüğün anda beyin onu tanımlayarak bir dalga boyu yayıyor. Ve sen suya doğru bakarak bunları söylediğinde kayda alıyor. Bütün bunlar düşünülerek içildiğinde, bedenin ihtiyacı olan bir işleve bürünüyor. “Beni üzüntülerimden temizlesin” diye içildiğinde bedene o şekilde aktarılıyor ve kom...

Boşanmaların Artmasının Nedenleri

Boşanmalar... Artık boşanmak bir moda halini aldı günümüzde ve bir hastalık gibi hızla yayılıyor...  Peki ama neden boşanma oranlarında neden bu kadar hızlı bir artış var hiç düsündünüz mü? Bunun pek çok nedeni var aslında, artık malesef birbirimizi anlayamıyoruz, empati kuramıyoruz, televizyonlara öyle bir konsantre oluyoruz ki malesef büyüleniyoruz ve bunun farkında bile değiliz. Büyü deyince aman hangi devirde yaşıyoruz dediğinizi duyar gibiyim. Bir gerçek var inandığınız bir gerçek, Şeytan ve Şeytani varlıklar... Bizimle şeytanın ne işi olur demeyin malesef oluyor...Allah insanoğlunu öyle mükemmel yaratmıştır ki bizlere akıl, düşünce vermiştir akıl ve düşüncelerinizle bizlere özgür irade vermiştir bizler inançlarımıza göre hayatımızda deneyimler yaşarız. Duygularımız,hislerimiz,düşüncelerimiz, niyetlerimiz inancımızdan gelir,bizleri biz yapandır inançlarımız... Çocuklarımız çizgi filmlere kilitlenirken, bizlerde dizilere,tv programlarına kitleniyoruz ve bu tvlerdeki ...