Metabolizma, vücudun yediğiniz yiyecekleri enerjiye dönüştürdüğü kimyasal süreçtir. Vücudun bu enerjiye ihtiyacı vardır ve günlük aktivitelerinizi yapmanıza yardımcı olur.
Ayrıca bu enerji vücut dinlendiğinde, nefes alma, vücutta kan dolaşımını sağlama ve hücreleri tamir etme gibi görevleri yerine getirmek için de gereklidir.
Metabolizma hızınız, genler, cinsiyet, yaş, hormon düzeyleri, vücut büyüklüğü ve kompozisyonu ve aktivite seviyesi gibi çeşitli faktörler tarafından belirlenir. Yavaş veya düşük bir metabolizma hızı; enerji seviyeniz, vücut ağırlığınız ve genel sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Düşük metabolizmanın bazı nedenleri oruç tutmak , kötü beslenme alışkanlığı, sağlıksız veya düşük kalorili diyet , fiziksel aktivite eksikliği , şekerli yiyecekleri çok fazla atıştırma, çok fazla şekerli içecek içmek, yetersiz veya kalitesiz uyku, fazla stres ve vücutta toksin birikmesidir. Yavaş metabolizmadan sorumlu diğer anahtar faktörler diyabet ve hipotiroidizm gibi durumlardır.
Yavaş metabolizmanın en sık görülen semptomlarından bazıları, düşük tansiyon, yavaş nabız, yorgunluk, halsizlik, kabızlık, kuru cilt, yüksek vücut yağı ve soğuğa karşı duyarlılıktır. Erkekler genellikle kadınlardan daha yüksek bir metabolizma hızına sahiptir.
Metabolizma hızınız düşükse, onu geliştirmek için küçük bir yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri yapabilirsiniz.
İşte metabolizmanızı arttırmanın en iyi yolları
1. Yeşil Çay
İsviçre'de Cenevre Üniversitesi'nde yapılan küçük bir 1999 çalışması, yeşil çayın metabolik hızı artırdığını ve yağ oksidasyonunu hızlandırdığını buldu. Bu yeşil çaydaki güçlü flavonoidlerin ve antioksidanların varlığına bağlıdır. Ayrıca, yeşil çay metabolizmayı artırmak için bir uyarıcı olarak çalışır.
Bir fincan sıcak suya 1 çay kaşığı yeşil çay yaprağı ekleyin.
Kapağı kapatın ve 5 dakika bekletin.
Süzün ve biraz bal ekleyin.
Günde 2 ila 4 bardak yeşil çay içebilirsiniz.
Ayrıca doktorunuza danıştıktan sonra günlük 300 ila 400 mg yeşil çay ekstresi alabilirsiniz.
2. Yağ Çekme
Ayurveda'da da kullanılan yağ çekme uygulaması vücudun detoksifikasyonu için sıklıkla tavsiye edilir. Metabolizmayı arttırmak ve fazla kilo vermek için de kullanılabilir. Yağ çekme ucuz, zararsız ve kolay bir işlemdir .
Ağzınıza 1 çorba kaşığı organik hindistan cevizi yağı veya susam yağı koyun.
Yaklaşık 20 dakika boyunca ağzınızın etrafında çalkalayın.
Tükürün, sonra dişlerinizi fırçalayın.
Bunu sabahları, aç karnına günde 1 kez yapın.
3. Acı biber
Acı biber, hücrelerin enerjiyi ısıya dönüştürdüğü süreç olan termojenez üzerinde olumlu bir etkisi olan, kapsaisin olarak bilinen bir bileşiğe sahiptir. Danimarka'daki Aarhus Üniversitesi'nde yapılan 2008 tarihli bir araştırmaya göre, kapsaisin tüketimi, vücut ısısını ve metabolizmayı hızlandıran termojenezi artırıyor.
Çorba, salata veya en sevdiğiniz yiyeceklerden acı biber veya acı toz ekleyin.
Ayrıca günde iki kez 1 cayenne kapsül alabilirsiniz.
4. Elma Sirkesi
Elma sirkesi, metabolizma hızınızı arttırmak için başka bir iyi çözümdür ve kalorileri daha verimli bir şekilde yakmanızı sağlar. Vücudu alkalize etmeye yardımcı olur, böylece çok asidik olmanızı önler.
Bir bardak suya 1 ila 2 çay kaşığı çiğ, filtre edilmemiş elma sirkesi karıştırın.
Her sabah ve yemeklerden önce için.
Bu rutini günlük olarak takip edin.
5. Sıcak Limonlu Suyu
Metabolizmanızı arttırmaya çalışıyorsanız, bir bardak ılık limon suyu içmek çok yardımcı olacaktır. Vücudunuzu alkalileştirecek ve metabolizmanızı hızlandıracaktır.
Limon suyu da sizi nemlendirir ve açlık arzusuna karşı savaşır. Ayrıca, limon suyuna karabiber eklemek metabolizma hızınızı artırır ve kilo vermenize yardımcı olur.
1 limon suyunu bir bardak ılık suya ekleyin.
1 tatlı kaşığı bal ve yarım çay kaşığı karabiber tozunu karıştırın.
Sabahları aç karnına için.
Metabolizmanızı ateşlemek için bunu günlük olarak kullanın.
6. Zencefil
Zencefilin termojenik nitelikleri vardır, tüketildiği zaman vücut ısısını biraz arttırır. Bu metabolik hızınızı artırmaya yardımcı olur. Ayrıca zencefil, daha az yemeye ve kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olmak için memnuniyet duygusunun artmasına yardımcı olur.
1 su bardağı kaynar suya 1 tatlı kaşığı taze doğranmış zencefil kökü ekleyin.
Kapağı kapatın ve 10 ila 15 dakika bekletin.
Süzün ve bal ekleyin.
Bu çayın bir fincanını günde 2 veya 3 kez yavaşça yudumlayın.
Küçük bir parça taze zencefil kökü bile çiğneyebilir veya doktorunuza danıştıktan sonra zencefil kapsülleri alabilirsiniz.
7. Sıvı alımını artırın
İçme suyu ve diğer sağlıklı sıvılar metabolizmanızı hızlandırabilir ve vücudunuzun daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olabilir.
Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, 500 ml su içmek sağlıklı kişilerde metabolik hızı yüzde 30 artırmaktadır. Öte yandan, hafif dehidratasyon bile metabolizmayı yavaşlatacaktır.
Her gün en az 8 ila 10 bardak su içirin.
Buzlu suları günde 1 veya 2 kez için.
Papatya çayı, yeşil çay, zencefil çayı, nane çayı ve diğerleri gibi birkaç fincan bitkisel çay içebilirsiniz.
Diyetinize taze meyve ve sebze suları ekleyin.
Hindistan cevizi suyu, az yağlı süt, soya sütü, yoğurt ve yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzeler de sıvı alımınıza katkıda bulunacaktır.
8. D vitamini alın
D vitamini metabolizmanızı hızlandırabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Çalışmalar, düşük D vitamini düzeylerinin yağ birikimine yol açabileceğini göstermiştir ki bu da metabolizma oranınızı düşürmektedir.
Ayrıca, D vitamini sağlıklı bir vücut için gerekli olan kalsiyum, demir, magnezyum, fosfat ve çinko'nun bağırsak emilimini arttırır.
Vücudunuzun sabahları güneş ışığına, vücudunuzun D vitamini üretmesine yardımcı olmak için günde 10 ila 15 dakika süreyle maruz kalmasını sağlayın.
D vitamini açısından zengin olan yağlı balık, müstahkem süt, karaciğer ve yumurta gibi yiyecekler yiyin.
Bir doktora danıştıktan sonra D vitamini takviyesi alabilirsiniz.
9. Sağlıklı Bir Yeme Paterni izleyin
Sağlıklı beslenmeyle birlikte, metabolizmayı arttırmak için sağlıklı bir beslenme düzeninin takip edilmesi önemlidir. Düzenli yemekler ve sağlıklı atıştırmalıklar yemek gün boyunca metabolizmanızı destekler.
Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın . Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir 2010 çalışması, yüksek yağlı bir kahvaltının metabolizmanızı hızlandırabildiğini ve vücudunuzun gün içinde daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabileceğini keşfetti.
İki büyük öğün yemek yerine, gün içinde sık sık daha küçük öğünler yiyin.
Yemekler arasında sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, ağır yemeklerde kendinizi şımartmayın. Ayrıca yatmadan önce en az 2 saat akşam yemeği yiyin.
10. Günlük Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz metabolizmanızı arttırmanın en etkili yollarından biridir. Egzersiz yaparken, metabolik oranınız artacaktır. Aynı zamanda, egzersiz dinlenme döneminde dinlenme enerjisi harcamalarınızı yüksek tutacaktır.
Her gün şınav, pull-up ve sprint gibi 30 dakikalık anaerobik egzersiz yapın.
Haftada 2 kez kuvvet egzersiz seansı yapın.
Her gün yaklaşık 30 dakika yürüme, koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi aerobik egzersizler yapın.
Ek ipuçları
Diyetinize ton balığı ve somon balığı gibi yağlı balıklar ekleyin.
C ve B vitaminleri, kalsiyum, protein, demir ve lif bakımından zengin bir diyet yiyin.
Asla kahvaltıyı atlamayın.
Diyetinizdeki organik yiyecekleri tercih edin çünkü pestisitlerden kaynaklanan toksisitenin metabolizmayı yavaşlattığı ve kilo almayı teşvik ettiği bulunmuştur.
Kalori gereksinimlerinizi belirleyin ve diyetinizi buna göre planlayın.
Metabolizmanızı önemli ölçüde azaltabileceğinden kendinizi aç bırakmayın.
Metabolizmayı hızlandırmak için reçetesiz hapları almayın.
Vücudunuzdaki metabolizma sürecini engelleyebilecek kortizol miktarını artırdığından stresten kaçının.
Uyku yetersizliği metabolizmayı yavaşlatabilir, iştahınızı artırabilir, obezite ve kilo alma riskini arttırabilir.
Her gün bir fincan kahve içerek az miktarda kafein metabolizmanızı artırabilir ve merkezi sinir sistemini uyarır.
Comments