Skip to main content

Açlık Hormonu Ghrelin Nasıl Çalışır ve Ghrelin Hormonu Nasıl Azaltılır?


Ghrelin, midenin boş olduğunda üretilen bir hormondur. Ghrelin, kan dolaşımı yoluyla beyne gider ve hipotalamustaki nöronları uyararak açlık sinyalleri gönderir. Bu nedenle, ghrelin sık sık "açlık hormonu" olarak adlandırılır. Ancak araştırmacılar şimdi ghrelinin vücutta birçok başka işlevi olduğunu bilmektedir.

Ghrelin Nedir?

Ghrelinin yalnızca açlık hormonu olarak tanımlanması, vücuttaki rolünü basitleştirebilir. Ghrelin, beyninize açlık sinyalleri göndererek yemek yemek istemenizi sağlar. Ancak ghrelinin vücudunuzda birçok başka işlevi de vardır.

Midenizde yiyecek yoksa, hormon ghrelin salınır. Bilim insanları bunu ghrelin seviyelerinin yemekten hemen önce en yüksek olduğunu bilmeleri sayesinde anlarlar. Ghrelin, kan dolaşımı yoluyla hipotalamusa adı verilen beyninizin bir bölümüne gider. Hipotalamus açlığı, susuzluğu, ruh hali ve diğer fiziksel fonksiyonları düzenler. Ayrıca beynin ödül işleme ile sorumlu olan amigdala üzerinde de etkisi vardır. Ghrelin, hipofiz bezi salgılayarak yağ dokusunu parçalayan ve kasların büyümesine neden olan büyüme hormonunun salgılanmasını tetikler.

Ghrelin reseptörleri hipotalamusta hormonla etkileşime girdiğinde, vücudunuza yiyecek kaynağının düşük olduğu ve yemek yemeniz gerektiği konusunda güçlü bir sinyal gönderir. Sonra aç hissetmeye başlarsınız ve vücudunuzda diğer değişiklikler meydana gelir:

Yağ depolamaya başlarsınız. Bilim insanları ghrelinin vücuda kahverengi yağ termogenezini ve yağ hücrelerinizdeki oksidasyonu azaltmasının sinyalini verdiğini bilmektedir. Bu da enerjiyi açlık durumuna karşı korumak için daha az yakıldığı anlamına gelir.

Mide daha elastik hale gelir. Ghrelin, mideyi yiyeceği kabul etmeye ve yiyeceği sindirim sistemi boyunca itmek için "gastrik hareketliliği" arttırır.

İştahınız artar. Beyniniz yemeye başlayana kadar aç olduğunuza dair sinyaller göndermeye devam eder. Yediğinizden sonra, ghrelin seviyeleri 1-3 saat boyunca azalır.

Son zamanlarda yapılan çalışmalar, ghrelinin açlık sinyali görevinin yanı sıra, glikoz ve insülini düzenlemede, kalp sağlığını artırmada, kemik ve kasları korumada ve hatta kansere karşı korunmada da rol oynadığını ortaya çıkarmıştır.

Ghrelin Seviyelerini Değiştirmek

Ghrelinin vücudunuzda bazı faydalar sağlamasıyla birlikte, birçok kişi hala rahatsız edici açlık hissini azaltmak ve daha iyi hissetmek istemektedir. Bu nedenle ghrelini bloke etmek ve daha az yemek yemek mümkün mü? İşte vücudunuzdaki ghrelin hakkında kanıtların ne dediği:

Düzensiz uyku ghrelini artırır. Yeterli uyku almadığınızda ghrelin seviyeleri artar. Bu nedenle vücudunuzdaki ghrelini bloke etmeye yardımcı olmak için iyi bir gece uykusu alabilirsiniz. Uyku aynı zamanda daha az yemek yemenize yardımcı olabilecek leptin hormonunu da üretmenize yardımcı olabilir. Leptin ve ghrelin birlikte doğru miktarda yemenize yardımcı olurlar, ancak kilo verme amacıyla insanlar genellikle leptini artırmak ister.

Boş bir mide ghrelini uyarır. Ghrelin üretimi mideniz boşken başlar, bu nedenle gün boyunca küçük atıştırmalıklar veya öğünler yiyerek ghrelini sınırlayabilirsiniz. Ancak kilo verme hedefiniz ise kalori açığı yaratmanıza yardımcı olacak diyet dostu atıştırmalıkları tercih etmeye çalışın.

Proteinli yiyecekler ghrelini bloke edebilir. 2008 yılında yayınlanan bir çalışma, protein açısından zengin yiyeceklerin ghrelin seviyelerini daha uzun süre baskıladığını göstermiştir. Daha kaslı, daha zayıf bir vücut oluşturmak isteyenler için düşük yağlı proteinler akıllıca bir tercihtir.

Kilo kaybı ghrelini artırır. Kilo veren kişilerin ghrelin seviyeleri, yıllar boyunca aynı ağırlığı koruyan kişilere göre daha yüksektir. Ghrelin seviyelerini kontrol altında tutmak için istikrarlı, sağlıklı bir kilo korumaya çalışın.

Peki, vücudunuzdaki hormonu değiştirmek için bir diyet takviyesi veya ghrelin engelleyici almalı mısınız? Muhtemelen hayır. Çoğu takviye, tok hissetmenize yardımcı olmak için içi bitkilerle doludur, böylece açlık sinyallerine tepki vermeyip daha az yemek yersiniz. Ancak doymak için pahalı bir takviyeye ihtiyacınız yoktur. Lifli gıdalar aynı faydayı daha az paraya sağlar (ve aynı zamanda lezzetlidir!)

Son Söz

Peki ghrelin gibi açlık hormonları gelecekte neler getirecek? Araştırmacılar, birçok hormonun kilonuzu kontrol etmek için nasıl etkileşimde olduğunu incelemeye devam etmektedir. Ancak çoğu, hormonların kilo vermek için kullanılmasının yıllar alacağını söylüyor. Bu arada, uzmanlar çoğu kişinin kilo vermek için sağduyulu yaklaşımları benimsemeye devam etmelerini öneriyor. Sağlıklı, kalorileri kontrol altında tutan öğünler yiyin, bol miktarda fiziksel aktivite yapın ve geleneksel yöntemlerin işe yaramadığı durumlarda doktorunuzla konuşun.


Comments

Popular posts from this blog

Hindistan Cevizi Yağı ve Karbonat: Bilimsel olarak cildiniz için harika bir birleşim!

Hindistan Cevizi Yağı ve Karbonat: Neden Bilimsel Olarak Cildiniz İçin Harika Bir Birleşimdir? Hindistan cevizi yağı ve karbonat cildiniz için harika bir kombinasyondur. Hindistan cevizi yağı ve karbonat birlikte karıştırılarak cildinizin sağlıklı ve lekesiz olmasını sağlar. Hindistan cevizi yağı cildinizi besleyen yağ asitleri içerdiğinden, yaşlanmanın gözle görülür belirtilerini azaltmaya yardımcı olur ve antimikrobiyal etkiye sahiptir. Karbonat, ölü cilt hücrelerini temizleyen ve gözeneklerin açılmasına yardımcı olan harika bir doğal peeling maddesidir. Anti bakteriyel özellikleri nedeniyle, yüzünüz için karbonat ve hindistancevizi yağı kullanmak sivilce, siyah nokta, püstül ve diğer akne semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir. Ayrıca, hindistancevizi yağı ve karbonat ile cildinizi ovmak, parlak bir cilde sahip olmanıza ve cildinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Hindistan cevizi yağı ve karbonat birleştirerek yapılan bir yüz maskesi, kırışıklıklar ve...

Suyun Hafızası ve Niyetleri Suya Söylemenin Gücü

Suyun hafızası var.. ‘Benim endişelerimi temizlesin’ düşüncesiyle içilen su, bedende bu komutu yerine getirir. Suyun hafızası var.. Su bütün evrenin ve kainatın başlangıç noktasını oluşturuyor. Ve insanı bedenlenmesinde etmen olan en önemli madde. Su olmadan ne yeryüzü, ne gökyüzü, hiç bir canlı olamazdı. Bedenin yüzde 70’i su ama beyinle birleştiğinde bu su anlam kazanıyor. O zaman H 2 0’dan çıkıyor. Ve ona hangi dalga boyunu yüklersen o frekansa bürünüyor. Moleküler yapısı dönüşüyor, bedene şifa katıyor. Örneğin zihninizden “Bütün kuşkularım, korkularım arınsın, bedenim bunlardan temizlensin” diye geçirip, suyu içtiğinizde, o kesin şifadır. Çünkü, sözlerle suya frekans yüklemiş oluyorsunuz. Düşündüğün anda beyin onu tanımlayarak bir dalga boyu yayıyor. Ve sen suya doğru bakarak bunları söylediğinde kayda alıyor. Bütün bunlar düşünülerek içildiğinde, bedenin ihtiyacı olan bir işleve bürünüyor. “Beni üzüntülerimden temizlesin” diye içildiğinde bedene o şekilde aktarılıyor ve kom...

Boşanmaların Artmasının Nedenleri

Boşanmalar... Artık boşanmak bir moda halini aldı günümüzde ve bir hastalık gibi hızla yayılıyor...  Peki ama neden boşanma oranlarında neden bu kadar hızlı bir artış var hiç düsündünüz mü? Bunun pek çok nedeni var aslında, artık malesef birbirimizi anlayamıyoruz, empati kuramıyoruz, televizyonlara öyle bir konsantre oluyoruz ki malesef büyüleniyoruz ve bunun farkında bile değiliz. Büyü deyince aman hangi devirde yaşıyoruz dediğinizi duyar gibiyim. Bir gerçek var inandığınız bir gerçek, Şeytan ve Şeytani varlıklar... Bizimle şeytanın ne işi olur demeyin malesef oluyor...Allah insanoğlunu öyle mükemmel yaratmıştır ki bizlere akıl, düşünce vermiştir akıl ve düşüncelerinizle bizlere özgür irade vermiştir bizler inançlarımıza göre hayatımızda deneyimler yaşarız. Duygularımız,hislerimiz,düşüncelerimiz, niyetlerimiz inancımızdan gelir,bizleri biz yapandır inançlarımız... Çocuklarımız çizgi filmlere kilitlenirken, bizlerde dizilere,tv programlarına kitleniyoruz ve bu tvlerdeki ...