Sezgisel yemek ya da beslenmek aslında basit bir fikirdir. Her türlü yiyecekle barıştığınız anlamına gelir. Belirli yiyecekleri kısıtlayan veya yasaklayan geleneksel diyetlerin aksine, sezgisel beslenme, yiyeceklere “iyi” veya “kötü” olarak bakmayı bırakmanızı gerektirir. Bunun yerine, vücudunuzu dinlersiniz ve sizin için doÄŸru olanı seçersiniz.
Bu durumun istediğiniz zaman, istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz anlamına geldiğini düşünebilirsiniz. Aslında bu doğru değil. Uzmanlar, sezgisel yemenin, vücudunuzun ne zaman aç olduğunuzu veya doyduğunuzu size söyleme konusundaki doğal yeteneğinden faydalanmak anlamına geldiğini söylüyor.
Sezgisel olarak yemek yemeye başladığınızda, belirli bir şekilde görünebilmek için kilo vermeniz veya kilo almanız gerektiği fikrini de bırakırsınız . Buradaki fikir, genel fiziksel ve zihinsel sağlığınız için en iyi olan gıdalara odaklanmanıza yardımcı olmaktır.
Sezgisel olarak nasıl beslenilir?
Diyetleri reddet! Yiyeceklerle ilgili katı kurallara uymak, uzun vadede kilo vermenize yardımcı olmayabilir. Diyet işe yaramazsa veya ayak uyduramıyorsanız, daha yeni, daha iyi bir diyet arayabilir ve her şeye yeniden başlayabilirsiniz. Yiyecekleri kısıtladığınızda, vücudunuz en iyi şekilde çalışabilmek için ihtiyaç duyduğu besinleri alamayabilir. Ve bazı insanlar için sık sık diyet yapmak, yeme bozukluğuna yol açabilir.
Acıktığınızda yemek yiyin. Vücudunuza güvenin ve aç olduğunuzu anladığınızda kendinize yemek yeme izni verin. İhtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olmak için bol çeşitli yiyecekler yiyin. Açlık sancılarınızı sizi bunaltana kadar görmezden gelmeyin. Çünkü o açlık noktasına geldiğinizde kendinizi iyi hissettiren yiyecekleri seçmek yerine, bulabildiğiniz her şeyi yemeniz muhtemeldir. Ayrıca bu şekilde fazla yeme olasılığınız daha yüksektir.
Dolgunluğa dikkat edin. Yemek yerken, vücudunuzu kontrol etmek için sık sık duraklayın. Yemeğin tadını düşünün ve daha fazlasına ihtiyacınız olup olmadığını görmek için açlık seviyenizi değerlendirin. Ve yemek yeme deneyiminin tadını çıkarmak için zaman ayırın.
Kendinizi iyi hissettiren yiyecekleri seçin. Kendinizi belirli yiyeceklerden mahrum bırakmak, daha fazla yeme isteğini tetikleyebilir ve hatta aşırı yemeye neden olabilir. Sezgisel olarak yemek yemek, hem sağlık ihtiyaçlarınızı hem de damak zevkinizi karşılayan yiyecekleri seçmekle ilgilidir. Moderasyon anahtardır. Bir lokma çikolata bir gecede kilo aldırmaz. Ancak zamanla neyi, nasıl ve ne zaman yediğiniz sağlığınızı etkiler.
Duygularına saygı duy. Kaygı, yalnızlık, öfke veya can sıkıntısı gibi duyguları tatmin etmek için yemek yemek, bu duygulara neden olan sorunları çözmeyecektir. Kendinizi bunu sık sık yaparken bulursanız, duygularınızı çözmek için bir terapistle konuşun.
Faydaları Nelerdir?
Sezgisel yeme konusunda daha fazla çalışmaya ihtiyacımız var. Ancak bazı araştırmalar, sürekli olarak sezgisel olarak yemek yiyenlerin kilo veremeyebilirken, daha düşük BMI'lere (vücut kitle indeksleri) ve daha iyi zihinsel sağlığa sahip olma eğiliminde olduklarını buldu.
Sezgisel beslenme herkes için uygun olmayabilir. Diyabet ve yüksek tansiyon gibi bazı sağlık durumlarında, doktorunuz durumunuzu yönetmek için bazı gıdaları azaltmanızı isteyebilir. Sezgisel yemeyi denemeyi planlıyorsanız, önce doktorunuzla görüşün.
0 Yorumlar