Hiç rüyada olduğunuzun farkında olduğunuz bir rüya gördünüz mü? Eğer öyleyse, bilinçli bir rüya gördünüz demektir. Bazı insanlar genellikle bilinçli rüyalar yaşarken, birçoğu hiç böyle bir rüya görmemiştir veya en azından hatırlamamıştır. Bilinçli yani lucid rüyalarla ilgileniyorsanız, bunların sıradan rüyalardan nasıl farklı olduklarını, onları neden deneyimlemek isteyebileceğinizi (veya istemeyeceğinizi) ve bu gece lucid rüya görmeye nasıl başlayacağınızı anlamanıza yardımcı olabiliriz.
Lucid Rüya Nedir?
Lucid rüya terimi, Hollandalı yazar ve psikiyatrist Frederik van Eeden tarafından 1913 yılında "A Study of Dreams" adlı makalesinde kullanılmıştır. Bununla birlikte, lucid rüya eski zamanlardan beri bilinmekte ve uygulanmaktadır. Antik Hindu yoga nidra uygulamasının ve Tibet rüya yoga uygulamasının bir parçasıdır.
Bilim adamları ve filozoflar, lucid rüya görme pratiğini ve faydalarını uzun süredir anlamış olsa da, fenomenin arkasındaki nöroloji sadece 20. ve 21. yüzyıllarda incelenmiştir. Stanford Üniversitesi'nde Stephen LaBerge tarafından 1985'te yapılan bir araştırma , çoğu rüyanın aksine, lucid rüyadaki zaman algısının uyanık yaşamdakiyle hemen hemen aynı olduğunu ortaya koymuştur. Elektroensefalogramlar (EEG'ler) , hızlı göz hareketi (REM) uyku durumu sırasında lucid rüyanın başladığını gösterir, ancak berrak bir rüya sırasında beynin farklı bölümleri normal bir rüyadakinden daha aktiftir.
Lucid rüyalar yaşayan insanlar rüyalarını gözlemleyebilir, uyanık dünyayı hatırlayabilir ve bazen rüyanın yönünü kontrol edebilirler.
Lucid Dreams'in Artıları ve Eksileri
Bazı insanlar lucid rüya görmeyi korkutucu bulur. Kişi, rüyalar sırasında vücudun kendisine zarar vermesini engelleyen doğal bir fenomen olan uyku felcinin daha fazla farkına varabilir. Diğerleri, bir rüyayı gözlemleyebilmekten ancak onu kontrol edememekten "rüya klostrofobisi" hissederler. Son olarak, fantezi ve gerçek arasında ayrım yapmayı zorlaştıran zihinsel bozukluklardan muzdarip kişiler, lucid rüya görmenin durumu daha da kötüleştirdiğini görebilir.
Öte yandan, lucid rüya, kabusların sayısını ve şiddetini azaltmada başarılı olabilir. Bazı durumlarda bunun nedeni, rüya sahibinin kabusları kontrol edebilmesi ve değiştirebilmesidir. Diğerleri bir kabusu gözlemlemekten ve bunun gerçekliği uyandırmadığını fark etmekten yararlanır.
Lucid rüyalar bir ilham kaynağı olabilir veya bir sorunu çözmenin bir yolunu sunabilir. Berrak bir rüyayı hatırlamak, bir bestecinin rüyadaki bir şarkıyı veya bir matematikçinin rüya denklemini hatırlamasına yardımcı olabilir. Temel olarak, berrak bir rüya, rüyayı gören kişiye bilinçli ve bilinçaltı zihin arasında bağlantı kurmanın bir yolunu verir.
Lucid rüya görmenin bir başka nedeni de güçlendirici ve eğlenceli olabilmesidir. Bir rüyayı kontrol edebilirseniz, uyuyan dünya sizin oyun alanınız olur. Tüm fizik yasaları geçerliliğini kaybederek her şeyi mümkün kılar.
Lucid Rüya Nasıl Görülür?
Daha önce hiç berrak bir rüya görmediyseniz veya onları daha yaygın hale getirmek istiyorsanız, atabileceğiniz birkaç adım var.
İyi uykular
Bu berrak rüya için yeterli zaman tanımak önemlidir. Gecenin ilk bölümünde görülen rüyalar çoğunlukla hafıza ve vücudun onarım süreçleri ile ilgilidir. İyi bir gece uykusunun sonlarına doğru meydana gelen rüyaların lucid rüya olma olasılığı daha yüksektir.
Rüyaları Nasıl Hatırlayacağınızı Öğrenin
Rüyayı hatırlayamıyorsanız, lucid rüya görmenin pek bir faydası olmaz. Rüyaları hatırlamak için atabileceğiniz birkaç adım vardır. İlk uyandığınızda ve bir rüyayı hatırlamaya çalıştığınızda, gözlerinizi kapalı tutun ve pozisyon değiştirmeyin. Bir rüya günlüğü tutun ve uyanır uyanmaz rüyalarınızı kaydedin.
MILD kullanın
MILD, Lucid Dreaming için Anımsatıcı İndüksiyon anlamına gelir. Bu sadece, rüyalarınız sırasında kendinize "uyanık" olmanızı hatırlatmak için bir hafıza yardımı kullanmak anlamına gelir. Uykuya dalmadan önce "Rüya gördüğümü anlayacağım"ı tekrarlayabilir veya uyumadan önce lucid rüya ile bağlantı kurmak için ayarladığınız bir nesneye bakabilirsiniz. Örneğin, ellerinize bakabilirsiniz. Uyanıkken nasıl göründüklerini düşünün ve kendinize bir rüyada onlara bakmayı hatırlatın.
Gerçeklik Kontrolleri Gerçekleştirin
Gerçeklik kontrolleri, berrak rüyaları gerçeklikten ayırmak için kullanılır. Bazı insanlar bir rüyada ellerinin görünüşünü değiştirir, bu yüzden ellerinize bakarsanız ve gariplerse, bir rüyada olduğunuzu bilirsiniz. Bir başka iyi gerçeklik kontrolü, aynadaki yansımanızı incelemektir . Bir kitap elinizin altındaysa, aynı paragrafı iki kez okuyun. Bir rüyada, kelimeler neredeyse her zaman değişir.
Gece Kendinizi Uyandırın
Uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra ve sonrasında yaklaşık olarak her 90 dakikada bir gerçekleşen REM uykusuna lucid üyalar eşlik eder. Bir rüyanın hemen ardından beyin uyanıklığa yaklaşır, bu nedenle uyandıktan hemen sonra bir rüyayı hatırlamak daha kolaydır. Her 90 dakikada bir uyanırsanız, bir rüyayı hatırlama olasılığını artırabilir (ve rüyanın farkında olmanız için kendinize bir hatırlatma daha verebilirsiniz). Normal bir çalar saat ayarlayabilir veya belirli bir süre sonra ışık seviyelerini yükselten ışıklı alarm adı verilen bir cihaz kullanabilirsiniz. Uyku programınızı bu kadar bozmayı göze alamıyorsanız, alarmınızı normalde uyanmadan yaklaşık 2 saat önce kurmanız yeterlidir. Uyandığınızda, alarmı kapatın ve gerçeklik kontrollerinizden birini düşünerek tekrar uykuya dalın.
Rahatlayın ve Deneyimin Keyfini Çıkarın
Berrak rüya görme veya rüyaları hatırlama konusunda sorun yaşıyorsanız, bunun için kendinizi hırpalamayın. Lucid rüya alışkanlıkları geliştirmek zaman alır. Berrak bir rüya gördüğünüzde, onu kontrol etmeye çalışmadan önce rahatlayın ve onu gözlemleyin. Sürecin çalışmasına yardımcı olan, atmış olabileceğiniz adımları belirlemeye çalışın. Zamanla, daha sık berrak rüyalar yaşayacaksınız.
Kaynaklar
Holzinger B.; LaBerge S.; Levitan L. (2006). "Lucid rüyanın psikofizyolojik bağıntıları". Amerikan Psikoloji Derneği . 16 (2): 88–95.
LaBerge, S. (2000). "Lucid rüya: Kanıt ve metodoloji". Davranış ve Beyin Bilimleri . 23 (6): 962–63.
Veronique Boudon-Meillot. Galien de Pergame. Un médecin grec à Roma . Les Belles Mektupları, 2012.
Comments