Potasyum Eksikliği (Hipokalemi) Belirtileri Nelerdir?

Potasyum, vücudumuzda birçok rolü olan önemli bir mineraldir. Kas kasılmalarını düzenlemeye yardımcı olur, sağlıklı sinir fonksiyonunu sürdürür ve sıvı dengesini düzenler.

Düşük potasyumlu bir beslenme düzeni potasyum eksikliği veya hipokalemi nedenidir. 

İşte potasyum eksikliği belirtileri.

1. Zayıflık ve Yorgunluk

Zayıflık ve yorgunluk genellikle potasyum eksikliğinin ilk belirtileridir.

Bu mineral eksikliğinin zayıflığa ve yorgunluğa yol açabileceği çeşitli yollar vardır.

İlk olarak, potasyum kas kasılmalarını düzenlemeye yardımcı olur. Kandaki potasyum seviyeleri düşük olduğunda, kaslarınızda daha zayıf kasılmalar meydana getirir.

Bu mineraldeki eksiklik, vücudunuzun besinleri nasıl kullandığını etkileyebilir ve bu da yorgunluğa neden olabilir.

Örneğin, bazı kanıtlar eksikliğin insülin üretimini azaltabileceğini ve yüksek kan şekeri seviyelerine neden olabileceğini göstermektedir.

2. Kas Krampları ve Spazmlar

Kas krampları, kasların ani, kontrolsüz kasılmalarıdır.

Potasyum seviyeleri kanda düşük olduğunda bu tür spazm ve kramplar oluşabilir.

Kandaki potasyum seviyeleri düşük olduğunda, beyniniz bu sinyalleri etkili bir şekilde iletemez. Bu, kas krampları gibi daha uzun süreli kasılmalar ile sonuçlanır.

3. Sindirim Problemleri

Sindirim problemlerinin birçoğu potasyum eksikliği ile ilişkilidir.

Potasyum, beyinden sindirim sisteminde bulunan kaslara sinyal iletilmesine yardımcı olur. Bu sinyaller sindirim sistemine yardımcı olan kasılmaları harekete geçirir ve sindirilebilsin diye besinleri uyarır.

Kandaki potasyum seviyeleri düşük olduğunda, beyin sinyalleri etkili şekilde iletemez.

Böylece sindirim sistemindeki kasılmalar zayıflayabilir ve yiyeceklerin hareketini yavaşlatabilir. Bu da şişkinlik ve kabızlık gibi sindirim problemlerine neden olabilir.

4. Kalp çarpıntısı

Kalp çarpıntısı sıklıkla stres veya kaygı ile bağlantılıdır. Bununla birlikte, kalp çarpıntısı da potasyum eksikliği belirtisi olabilir.

Bunun nedeni, kalp hücrelerinin içindeki ve dışındaki potasyum akışının kalp atışlarını düzenlemeye yardımcı olmasıdır. Düşük kan potasyum seviyeleri bu akışı değiştirebilir ve kalp çarpıntısı ile sonuçlanabilir.

Ek olarak, kalp çarpıntısı, aritmi veya potasyum eksikliğine de bağlı düzensiz kalp atışı belirtisi olabilir. 

5. Kas Ağrıları ve Sertliği

Kas ağrıları ve sertlik de ciddi bir potasyum eksikliğinin işareti olabilir.

Bu semptomlar rabdomiyoliz olarak da bilinen hızlı kas yıkımını gösterebilir.

Kandaki potasyum seviyeleri kaslarınıza kan akışını düzenler. Seviyeler ciddi ölçüde düşük olduğunda, kan damarlarınız kaslarınızda kan dolaşımını engelleyebilir ve kısıtlayabilir.

Bu da, kas hücrelerinin daha az oksijen aldıkları anlamına gelir.

6. Karıncalanma ve Uyuşma

Potasyum eksikliği olanlar kalıcı karıncalanma ve uyuşma yaşayabilirler.

Bu, parestezi olarak bilinir ve genellikle eller, kollar, bacaklar ve ayaklarda oluşur.

Potasyum sağlıklı sinir fonksiyonu için önemlidir. Düşük kandaki potasyum seviyeleri sinir sinyallerini zayıflatabilir, bu da karıncalanma ve uyuşukluğa neden olabilir.

7. Solunum Zorlukları

Ciddi bir potasyum eksikliği nefes alma zorluklarına neden olabilir. Bunun nedeni, potasyumun akciğeri kontrakt etmek ve genişletmek için uyarıcı sinyalleri iletmesine yardımcı olmasıdır.

Kandaki potasyum seviyeleri ciddi derecede düşük olduğunda, akciğerleriniz genişleyemez ve uygun şekilde büzülemeyebilir. Bu da nefes darlığına neden olur (Kalbinizden vücudunuzun geri kalanına kadar daha az kan pompalanması)

8. Ruh Hali Değişiklikleri

Potasyum eksikliği de duygudurum değişiklikleri ve zihinsel yorgunluk ile bağlantılıdır.

Kandaki düşük potasyum seviyeleri, optimal beyin işlevini sürdürmeye yardımcı olan sinyalleri bozabilir.

Örneğin, bir çalışmada ruhsal bozukluğu olan hastaların % 20'sinde potasyum eksikliği olduğu bulunmuştur.

Potasyum Kaynakları

Potasyum alımınızı arttırmanın en iyi yolu, meyveler, sebzeler, fasülye ve fındık gibi daha fazla potasyum açısından zengin gıdalar tüketmektir.

Sağlık yetkilileri, potasyum için önerilen günlük alım miktarını (RDI) 4,700 mg olarak belirlemiştir.

100 gram'lık bir porsiyonda bulunan günlük potasyum alım miktarı yüzdeleri belirtilmiştir;

Pancar yeşillikleri, pişmiş: RDI % 26
Pişmiş beyaz fasulye: RDI'nın % 18'i
Pişmiş istiridye: RDI'nın % 18'i
Pişmiş beyaz patates: RDI'nın % 16'sı
Tatlı patates, pişmiş: RDI % 14
Avokado: RDI'nın % 14'ü
Pinto fasulye, pişmiş: RDI% 12
Muzlar: RDI'nın % 10'u

Potasyum takviyeleri almalı mıyım?

Reçetesiz potasyum takviyeleri tavsiye edilmez çünkü çalışmalar yüksek dozda potasyum takviyelerinin bağırsaklara zarar verebileceğini veya ölümcül olan anormal kalp atımına yol açabileceğini göstermiştir.

Çok fazla potasyum almak, kanda biriken fazla miktarlara neden olabilir, bu durum hiperkalemi olarak bilinir. Hiperkalemi, ciddi kalp rahatsızlıklarına neden olabilen aritmi veya düzensiz kalp atışına neden olabilir.

Özetle..

Günümüzde çok az insan önerilen potasyum alımını karşılamakta...

Bununla birlikte, düşük bir potasyum alımı nadiren eksiklik nedenidir. Yetersizlik, genellikle vücudunuz çok fazla sıvı kaybettiğinde ortaya çıkar.

Potasyum eksikliğinin ortak belirtileri ve semptomları arasında zayıflık ve yorgunluk, kas krampları, kas ağrıları ve sertlik, karıncalanma ve uyuşukluk, kalp çarpıntısı, solunum güçlüğü, sindirim semptomları ve duygudurum değişiklikleri yer alır.

Bu belirtileri yaşıyorsanız kan testi yaptırmak için doktorunuzu ziyaret etmeyi unutmayın, çünkü potasyum eksikliği ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Neyse ki, kandaki potasyum seviyesini sadece pancar yeşili, patates, beyaz fasulye, istiridye, beyaz patates, tatlı patates, avokado, pinto fasulye ve muz gibi daha fazla potasyum açısından zengin yiyecekler kullanarak arttırabilirsiniz .