Derin Doku Masajı nedir? Nasıl yapılır? Faydaları nelerdir?

Derin Doku Masajı nedir?

Bir tür masaj terapisi olan derin doku masajı, daha derin kas katmanlarına (kasları çevreleyen bağ dokusu) ulaşmak için sert basınç ve yavaş vuruşların uygulanmasını içerir. Kronik ağrılar, boyun ve üst sırt, bel ağrısı, bacak kas gerginliği ve ağrılı omuzlar gibi bölgelere uygulanır.

Derin Doku Masajı Nasıl Yapılır?

Bazı vuruşlar İsveç masaj terapisinde kullanılanlarla aynı hissedebilirken, derin doku masajı İsveç masajının daha güçlü bir versiyonu değildir. Derin doku masaj teknikleri, kasların düğümlerini veya adezyonları (ağrılı, sert doku bantları) fiziksel olarak parçalamak ve dolaşımın bozulmasına, ağrıya, sınırlı hareket aralığına ve iltihaplanmaya neden olan bölümleri rahatlatmak için uygulanır.

Derin bir doku masajının başlangıcında, genellikle ısınma ve kasları hazırlamak için daha hafif bir basınç uygulanır. Daha sonra belirli teknikler uygulanır. Ortak teknikler şunları içerir:

Sıyırma : Dirsek, önkol, mafsal ve başparmak kullanarak kas liflerinin uzunluğu boyunca derin, kayma basıncı uygulamak

Sürtünme: Yapışmaları serbest bırakmak ve doku liflerini yeniden hizalamak için bir kas tanesine uygulanan basınç.

Derin Doku Masajı Faydaları Nelerdir?

Derin doku masajı genellikle kronik kas ağrısı, yaralanma rehabilitasyonu ve aşağıdaki durumlar gibi belirli bir probleme odaklanır:

Bel ağrısı
Kısıtlı hareket imkanı

Karpal tünel sendromu gibi tekrarlayan gerilme yaralanması

Postural problemler
Hamstrings, glutes, BT bandı, bacaklar, kuadriseps, rhomboids, üst sırt kas gerginliği

Osteoartrit ağrısı

Siyatik
Piriformis sendromu
Tenisci dirseği

Fibromiyalji

Üst sırt veya boyun ağrısı

Tüketici Raporları dergisi verilerine göre 34.000 kişi, derin doku masajı sayesinde osteoartrit ağrılarının hafiflediğini belirtmiştir.

Derin doku masajı ayrıca fibromiyalji ağrısının giderilmesinde üst sıralarda yer almaktadır. İnsanlar genellikle derin doku masajından hemen sonra geliştirilmiş bir hareket aralığı fark ederler.

Derin Doku Masajları Acıtır mı?

Masaj sırasında belirli zamanlarda, masaj terapistinin adezyon veya skar dokusu bulunan bölgelerde çalışmasından dolayı rahatsızlık hissedebilirsiniz.

Masaj sırasında ağrı hissederseniz her zaman masaj terapistinize söylemelisiniz. Terapist tekniği ayarlayabilir veya yüzeysel kaslar gergin olduğunda dokuları ısınma hareketleri ile buna hazırlayabilir.

Ağrı hissedilmesi her zaman iyi bir şey değildir ve masajın etkili olacağının bir işareti olmamalıdır. Aslında, vücudunuz ağrıya cevap olarak gerginleşebilir ve bu durum terapistin daha derin kaslara ulaşmasını zorlaştırabilir.

Ne Bekleyebilirim?

Masaj terapistleri, derin bir doku masajı sırasında parmak uçları, mafsallar, eller, dirsekler ve önkolları kullanabilirler. Masaj terapisti gergin bölgeler üzerinde çalışırken derin nefes almanızı isteyebilir.

Masajdan sonra, bir miktar sertlik veya ağrı hissedebilirsiniz, ancak bir gün veya daha kısa bir süre içinde düzelmesi gerekir. Endişeleriniz varsa veya masaj yaptırdıktan sonra ağrı hissediyorsanız, masaj terapistinizle temas kurduğunuzdan emin olun.

Masajdan sonra bol su içmek, metabolik atıkların dokulardan temizlenmesi için yardımcı olabilir.

Yan Etkiler ve Önlemler

Derin doku masajı, kan pıhtıları (örneğin tromboflebit veya derin ven trombozu) olan kişiler güvenli olmayabilir. Kan pıhtılarınız varsa veya kan pıhtıları oluşturma riski taşıyorsanız, önce doktorunuza başvurmanız önemlidir.

Son zamanlarda geçirmiş olduğunuz bir ameliyat, kemoterapi, radyasyon veya başka bir tıbbi durumunuz varsa, masaj tedavisine başlamadan önce doktorunuza danışmanız akıllıca olacaktır. Osteoporozu olan bazı kişiler bu tip masajın daha derin baskısından kaçınmalıdır.

Masaj, çürükler, iltihaplı veya enfekte ciltler, deri döküntüleri, iyileşmemiş veya açık yaralar, tümörler, karın hernisi, hassas kemikler veya yakın zamanlı kırık bölgeleri üzerinde doğrudan yapılmamalıdır. Masaj, morarma ve nadiren, hematom (kan hücrelerinin dışında lokalize bir kan toplama), venöz tromboembolizm ve spinal aksesuar nöropatisi olarak bilinen bir duruma neden olabilir.

Ankilozan spondilit gibi belirli koşullara sahip kişiler, derin doku masajının ağrısını tolere edemeyebilir.

Hamileyseniz ve masaj yaptırmayı düşünüyorsanız doktorunuza danışmalısınız. Hamilelik sırasında derin doku masajı (ya da herhangi bir güçlü baskı) önlenmelidir, ancak doktorunuz bunun yerine gebelik masajında ​​eğitimli bir masaj terapisti önerebilir.