Skip to main content

Hara Hachi Bu: Japonların Zayıf ve Uzun Ömürlü Olmalarının Sırrı



Hara hachi bu, insanlara midelerinin yalnızca yüzde 80'i doluncaya kadar yemelerini öneren bir Konfüçyüs öğretisidir. Günümüzde Japonya'nın en güney adasında yaşayan Okinawans toplulukları arasında hala bulunabilen kültürel bir uygulamadır. Okinawa halkının nüfusuyla orantılı olarak dünyada uzun yaşayan topluluk olmaları nedeniyle bilim adamları bu duruma ilgi duymaya başladı. Hara hachi, tıp uzmanlarının Okinawalıların ünlü uzun ve sağlıklı yaşamlarına atfettiği birçok diyet ve yaşam tarzı geleneklerinden biridir.

Hara Hachi Bu'nun Uygulaması

Japonca cümle,  hara hachi bu, kabaca Türkçe'ye "yüzde 80 dolu karın" ya da "8 parça dolu olana kadar yiyin" olarak çevrilir. Temelde, hara hachi bu uygulaması tam anlamıyla bir kalori kısıtlaması yöntemidir. Pek çok Batı kültüründe yüksek kalorili alım ve fazla yemek yaygın olmakla birlikte, Okinawans^ların kullandığı hara hachi bu uygulaması kalori kısıtlaması özelliğine sahiptir. Aslında, Okinawans'ların düzenli olarak günde yaklaşık 1.800 ila 1.900 kaloriyi tükettiği bilinmektedir; bu da ortalama sağlıklı yetişkin için öngörülen miktardan birkaç yüz daha az kaloridir. Bu düşük kalorili alım sadece tutarlı (ve bazen önemli ölçüde) düşük Vücut Kitle İndekslerine yol açmaz (BMI) puanları, ancak olağanüstü sağlıklı ve uzun ömürlü olmaları için büyük bir katkı sağlar.




Hara Hachi Bu ve Okinawa Diyeti

Son birkaç on yılda, Okinawans ve onların eşsiz yaşam tarzı Batı'da büyük ilgi görmeye başlamıştır. Diğer uzun yaşayan toplulukların aksine,  130 yaşını aşan Okinawalıların sayısının çokluğu nüfus kayıt sistemiyle kanıtlanmıştır. Bu sebeple Okinawanlar'ın dünyadaki diğer insanlardan daha uzun ve daha sağlıklı yaşadıklarına inanılmaktadır .

Dikkat çekici uzun ömürlülük söz konusu olduğunda , Okinawans'ların neyi ve nasıl yedikleri, kalori sayısı kadar önemlidir. Her ne kadar çalışmalar Okinawalıların azalan kalori alımını doğrulasa da, Okinawans'lar klasik kalori sayacını kullanmazlar. Hara hachi bu ilkelerini takip ederek daha küçük porsiyonlar tüketir ve aşırı hızlı yiyenlere göre daha yavaş yemek yerler. Bedenleri ile uyum içinde olarak  "doyum" sinyalinin mideden beyine (20 dakika kadar sürebilir) ulaşmasına, yani “doydum” sinyalinin gelişmesine zaman verirler.

Okinawans ayrıca ne yedikleri ile de bilinir. Diyetleri taze meyve ve sebzeler bakımından yüksektir ve ayrıca sağlıklı miktarda kepekli tahıllar, baklagiller ve balık içerir. Geleneksel diyetleri, temel besinler açısından doğal olarak yüksektir ve temel olarak işlenmiş gıdalardan kaçınırlar. Sonuç olarak, Okinawan'ların Alzheimer, kanser ve kardiyovasküler hastalıklar gibi yaşlanma ile ilişkili kronik hastalıklara yakalanmamalarının sebebinin de bu olduğu düşünülmektedir.

Bence Hara Hachi Bu beslenme yöntemini denemek, kısıtlı diyetler uygulamak yerine kendiniz için yapabileceğiniz en sağlıklı kilo verme yöntemi olabilir. Deneyin ve sonuçları bizimle paylaşın.

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Hindistan Cevizi Yağı ve Karbonat: Bilimsel olarak cildiniz için harika bir birleşim!

Hindistan Cevizi Yağı ve Karbonat: Neden Bilimsel Olarak Cildiniz İçin Harika Bir Birleşimdir? Hindistan cevizi yağı ve karbonat cildiniz için harika bir kombinasyondur. Hindistan cevizi yağı ve karbonat birlikte karıştırılarak cildinizin sağlıklı ve lekesiz olmasını sağlar. Hindistan cevizi yağı cildinizi besleyen yağ asitleri içerdiğinden, yaşlanmanın gözle görülür belirtilerini azaltmaya yardımcı olur ve antimikrobiyal etkiye sahiptir. Karbonat, ölü cilt hücrelerini temizleyen ve gözeneklerin açılmasına yardımcı olan harika bir doğal peeling maddesidir. Anti bakteriyel özellikleri nedeniyle, yüzünüz için karbonat ve hindistancevizi yağı kullanmak sivilce, siyah nokta, püstül ve diğer akne semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir. Ayrıca, hindistancevizi yağı ve karbonat ile cildinizi ovmak, parlak bir cilde sahip olmanıza ve cildinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Hindistan cevizi yağı ve karbonat birleştirerek yapılan bir yüz maskesi, kırışıklıklar ve...
2 comments
Read more »

Suyun Hafızası ve Niyetleri Suya Söylemenin Gücü

Suyun hafızası var.. ‘Benim endişelerimi temizlesin’ düşüncesiyle içilen su, bedende bu komutu yerine getirir. Suyun hafızası var.. Su bütün evrenin ve kainatın başlangıç noktasını oluşturuyor. Ve insanı bedenlenmesinde etmen olan en önemli madde. Su olmadan ne yeryüzü, ne gökyüzü, hiç bir canlı olamazdı. Bedenin yüzde 70’i su ama beyinle birleştiğinde bu su anlam kazanıyor. O zaman H 2 0’dan çıkıyor. Ve ona hangi dalga boyunu yüklersen o frekansa bürünüyor. Moleküler yapısı dönüşüyor, bedene şifa katıyor. Örneğin zihninizden “Bütün kuşkularım, korkularım arınsın, bedenim bunlardan temizlensin” diye geçirip, suyu içtiğinizde, o kesin şifadır. Çünkü, sözlerle suya frekans yüklemiş oluyorsunuz. Düşündüğün anda beyin onu tanımlayarak bir dalga boyu yayıyor. Ve sen suya doğru bakarak bunları söylediğinde kayda alıyor. Bütün bunlar düşünülerek içildiğinde, bedenin ihtiyacı olan bir işleve bürünüyor. “Beni üzüntülerimden temizlesin” diye içildiğinde bedene o şekilde aktarılıyor ve kom...
2 comments
Read more »

Boşanmaların Artmasının Nedenleri

Boşanmalar... Artık boşanmak bir moda halini aldı günümüzde ve bir hastalık gibi hızla yayılıyor...  Peki ama neden boşanma oranlarında neden bu kadar hızlı bir artış var hiç düsündünüz mü? Bunun pek çok nedeni var aslında, artık malesef birbirimizi anlayamıyoruz, empati kuramıyoruz, televizyonlara öyle bir konsantre oluyoruz ki malesef büyüleniyoruz ve bunun farkında bile değiliz. Büyü deyince aman hangi devirde yaşıyoruz dediğinizi duyar gibiyim. Bir gerçek var inandığınız bir gerçek, Şeytan ve Şeytani varlıklar... Bizimle şeytanın ne işi olur demeyin malesef oluyor...Allah insanoğlunu öyle mükemmel yaratmıştır ki bizlere akıl, düşünce vermiştir akıl ve düşüncelerinizle bizlere özgür irade vermiştir bizler inançlarımıza göre hayatımızda deneyimler yaşarız. Duygularımız,hislerimiz,düşüncelerimiz, niyetlerimiz inancımızdan gelir,bizleri biz yapandır inançlarımız... Çocuklarımız çizgi filmlere kilitlenirken, bizlerde dizilere,tv programlarına kitleniyoruz ve bu tvlerdeki ...
Post a Comment
Read more »