Boşanma veya Ayrılık ile Başa Çıkma Yolları

Bir ayrılık veya boşanma, yaşamdaki en stresli ve duygusal deneyimlerden biri olabilir. Ayrılığın sebebi ne olursa olsun bir ilişkinin dağılması, tüm dünyanızı alt üst edebilir ve her türlü acı verici ve huzursuz duyguları tetikleyebilir. İlişkinizin kaybına üzülmenin yanı sıra, geleceğe dair kafanız karışmış, yalıtılmış ve korkmuş hissedebilirsiniz. Ancak acı ile başa çıkmak, bu zor zamanın üstesinden gelmek ve hatta yenilenmiş bir umut ve iyimserlik duygusuyla devam etmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. 

Ayrılıklar neden bu kadar acı verici?

Bir ilişki artık iyi olmasa bile, boşanma ya da ayrılma son derece acı verici olabilir çünkü bir ayrılık yalnızca ortaklığın değil, aynı zamanda paylaşılan hayallerin ve taahhütlerin de kaybını temsil eder. Romantik ilişkiler, büyük bir heyecanla başlar ve gelecek için ümit vaad eder. Ve eğer bir ilişki başarısız olursa derin bir hayal kırıklığı, stres ve kedere sebep olur. 

Bir ayrılık ya da boşanma, keşfedilmemiş bir bölgeye girmenizi sağlar. Hayatınızdaki pek çok şey bozulur: rutin ve sorumlulukların, ev ortamın, geniş aile ve arkadaşlarla ilişkilerin ve hatta kimliğin! Bir ayrılık aynı zamanda gelecekle ilgili belirsizliği de beraberinde getirir. Eşiniz olmadan hayat nasıl olacak? Başka birini bulur musun? Yalnız kalır mısın? Bu bilinmeyenler ilk bakışta mutsuz bir ilişkide olmaktan daha kötü görünebilir.

Bu acı ve belirsizlik, ayrılık veya boşanma stresinden kurtulmanın zor olabileceği ve zaman alabileceği anlamına gelir. Ancak bu zor deneyim, güçlü ve bilge kişi olarak hayatına devam etmek için çeşitli fırsatları da beraberinde getirir.

Ayrılma veya boşanma ile baş etme

Öncelikle farklı duygulara sahip olmanın gayet normal olduğunu kabul edin. Üzgün, öfkeli, çok yorgun, sinirli ve şaşkın hissetmek normaldir - ve bu duygular bazen oldukça yoğun olabilir. Gelecek hakkında da endişeli hissedebilirsiniz. Bu gibi reaksiyonların zamanla azalacağını bilin. Yaşadığınız ilişki sağlıksız olsa bile, bilinmeyene girmek korkutucudur. Aşağıdaki öneriler belki bir parça yardımcı olabilir. 

Kendinize bir mola verin. Bir süre için optimal seviyeden daha az bir düzeyde iyi hissetmek için kendinize zaman tanıyın. Kimse Süpermen değildir; iyileşmek, yeniden toparlanmak ve enerjinizi kazanmak için belirli bir zamana ihtiyacınız olacak. Bunu kabul ederseniz bu süreci atlatmanız daha kolay olur.

Bu süreci yalnız geçirmeyin. Duygularınızı arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşmak, bu dönemi daha kolay geçirmenize yardımcı olabilir. Örneğin benzer durumları yaşamış kişilerle konuşabileceğiniz bir destek grubuna katılmayı düşünebilirsiniz. Bu online bir destek grubu da olabilir. Kendinizi tecrit etmek stres seviyenizi yükseltebilir, konsantrasyonunuzu azaltabilir ve diğer ilişkilerinizin ve genel sağlık durumunuzun önüne geçebilir. İhtiyacınız olursa dışarıdan yardım almaktan korkmayın.

İlişki kaybını yasaklamaya izin verin. Keder, kayıplara karşı doğal bir tepkidir ve bir aşk ilişkisinin dağılması ya da boşanmak birden çok kaybı içerir:

Arkadaşlık kaybı ve paylaşılan deneyimler

Destek kaybı, finansal, entelektüel, sosyal veya duygusal

Umutlar, planlar ve hayallerin kaybı

Bu kayıpların acısını hissetmek için kendinize zaman vermek korkutucu olabilir. Duygularınızın dayanılmayacak kadar yoğun olacağından veya sonsuza dek karanlık bir yerde sıkışıp kalma ihtimalinden korkabilirsiniz. Sadece yas tutmanın iyileşme süreci için gerekli olduğunu unutmayın. Kederin acısı, eski ilişkiyi bırakmanıza ve hayatınıza devam etmenize yardımcı olan şeydir. Ve yaşadığınız acı ve keder ne kadar güçlü olursa olsun, asla sonsuza dek sürmeyecektir.

Bir ayrılma veya boşanmadan sonra yas tutmaya ilişkin ipuçları:

Duygularınızla savaşmayın - Çok fazla iniş ve çıkış olması ve öfke, kızgınlık, üzüntü, rahatlama, korku ve kafa karışıklığı gibi birçok çelişkili duyguyu aynı anda hissetmek normaldir. Bu duyguları tanımlamak ve onaylamak önemlidir. Bu duygular sık ​​sık acı verirken, onları bastırmaya veya görmezden gelmeye çalışmak sadece yas tutma sürecini uzatacaktır.

Nasıl hissettiğinizi hakkında konuşun - Başkalarıyla duygularınız hakkında konuşmak (sizin için zor olsa bile) yas tutma sürecinde bunu yapmanın bir yolunu bulmak çok önemlidir. Başkalarının duygularınızı bildiğini bilmek, kendinizi daha az yalnız hissetmenizi sağlar ve iyileşmenize yardımcı olur. Ayrıca bir günlük tutmak duygularınızı paylaşabilmeniz için yararlı bir çıkış yolu olabilir.

Devam etmenin son hedef olduğunu unutmayın - Duygularınızı ifade etmek sizi bir şekilde özgürleştirecektir, ancak olumsuz duyguların sizi ele geçirmesine izin vermemek veya durumu aşırı analiz etmemekte önemlidir. Suç, öfke ve kızgınlık gibi incinmiş duygulara kapılmak, sizi değerli enerjiden arındırır ve iyileşmenizi ve ilerlemenizi önler.

Kendinize hâlâ bir geleceğin olduğunu hatırlatın - Başka bir insana söz verirken, birlikte bir yaşam için birçok umut ve hayal yaratırsınız. Bir ayrılıktan sonra, bu hayallerin gitmesine izin vermek zordur. Bir zamanlar öngördüğünüz geleceğin kaybına üzülürken, yeni umutların ve hayallerin eninde sonunda eskilerin yerini alacağı gerçeğiyle kendinizi motive edin.

Üzüntü ile depresyon arasındaki farkı bilin - Bir ayrılıktan sonra üzüntü hisleri artmaya başlar. Gün geçtikçe yavaş yavaş üzüntü ile ilerlemeye başlarsınız. Bununla birlikte, ayrılığın üzerinden uzun zaman geçmiş olmasına rağmen kendinizde bir iyileşme ya da değişiklik hissetmiyorsanız depresyondan muzdarip olabilirsiniz. Depresyon tehlikelidir ve mutlaka yardım almanız gerekir. 

Destek için başkalarına ulaşın

Başkalarından destek almak, ayrılık veya boşanmadan sonra iyileşebilmek için çok önemlidir. Çoğu zaman yalnız kalmak isteyebilirsiniz, ancak kendinizi izole etmek bu süreci daha da zorlaştıracaktır. Bunu kendi başınıza atlatmaya çalışmayın.

Güvenilir arkadaşlarınızla ve ailenizle görüşmeye özen gösterin. Acı veren ayrılıklar veya boşanmalar yaşamış insanlar size yardımcı olabilirler. Böyle insanlarla görüşmeye devam etmek ve iletişimi kesmemek yaşamınızdaki dengeyi yeniden kazanmanız için harika bir yoldur.

Size destek, değer ve enerji veren insanlarla zaman geçirin. Kiminle görüşeceğiniz konusunda akıllıca seçimler yapın! Size kendinizi olumlu ve iyi hissettiren ve gerçekten sizi dinleyen insanları çevrenizde tutmaya özen gösterin. Neler yaşadığınız ve hisleriniz konusunda dürüst olmaktan, yargılanmaktan, eleştirilmekten korkmamanız önemlidir.

İhtiyacınız olursa dışarıdan yardım alın. Başkalarına ulaşmak size kendinizi rahat hissettirmiyorsa, bir danışmana gitmeyi veya bir destek grubuna katılmayı düşünün. En önemli şey, açılma konusunda kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yerinizin olmasıdır.

Yeni arkadaşlıklar geliştirin. Boşanma veya ayrılma ile birlikte sosyal çevrenizi kaybettiğinizi düşünüyorsanız, yeni insanlarla tanışmak için çaba gösterin. Bir ağ grubuna veya özel bir ilgi kulübüne katılın, yeni dersler alın, topluluk etkinliklerine gidin veya bir okula, ibadet yerine veya diğer topluluk organizasyonlarına gönüllü olarak katılın.

Bir ayrılıktan sonra kendinize bakmak

Boşanma stresli ve yaşamı değiştiren bir olaydır. Büyük yaşam değişiklikleriyle uğraşırken, kendinize bakmak her zamankinden daha önemlidir. Bir ayrılık acısı sizi psikolojik ve fiziksel olarak savunmasız bırakabilir.

Bu süreçte sanki bir soğuk algınlığı geçiriyormuş gibi davranın. Bolca dinlenin, yaşamınızdaki diğer stres kaynaklarını en aza indirin ve mümkünse iş yükünüzü azaltın. Kendine iyi bakmayı öğrenmek, bir ayrılıktan sonra öğrenebileceğin en değerli derslerden biri olabilir.

Kişisel bakım önerileri:

Her gün kendine bakmak için zaman ayır. Sakinleştirici ve yatıştırıcı bulduğunuz aktiviteler için günlük planlar yaparak kendinizi iyileştirmeye yardımcı olun. İyi arkadaşlarla zaman geçirin, doğada yürüyüşe çıkın, müzik dinleyin, sıcak bir banyonun keyfini çıkarın, masaj yaptırın, en sevdiğiniz kitapları okuyun, yoga dersine katılın ya da sıcak bir fincan çayın tadını çıkarın.

Herhangi bir anda ihtiyaç duyduğunuz şeye dikkat edin ve ihtiyaçlarınızı ifade etmek için konuşun. Suçluluk duymadan ve sizin için doğru olanı onurlandırmanın bir yolu olarak “hayır” demekten kaçınmayın.

Bir rutine bağlı kalın. Boşanma ya da ilişkilerin kopması hayatınızın hemen her alanını bozabilir, stres, belirsizlik ve kaos duygularını arttırabilir. Düzenli bir rutine geri dönmek, rahatlatıcı bir yapı ve normallik duygusu sağlayabilir.

Bir mola verin. Yeni bir işe başlamak veya yeni bir şehre taşınmak gibi önemli kararları ayrılıktan sonraki birkaç ay içinde almamaya çalışın. Daha az duygusal hissedene kadar bekleyin, böylece daha net bir kafa ile daha doğru kararlar verebilirsiniz.

Başa çıkmak için alkol, uyuşturucu veya yiyecekleri kullanmaktan kaçının. Alkol, uyuşturucu veya yiyecekleri bir kaçış olarak kullanmak, uzun vadede sağlıksız ve yıkıcıdır. Acı veren duygularla başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını bulmak çok önemlidir.

Yeni ilgi alanları keşfedin. Boşanma ya da ayrılık bir son olduğu kadar aynı zamanda bir başlangıçtır. Yeni ilgi alanlarını ve etkinlikleri keşfetme fırsatını kullanın. Yeni etkinlikler size geçmişte yaşamak yerine, burada ve şimdiki hayattan zevk alma şansını verir. Şu anda olun ve şimdiyi yaşayın. 

Sağlıklı seçimler yapın. İyi beslenin, iyi uyuyun ve egzersiz yapın. Boşanma ya da ayrılma stresiyle başa çıkmaya çalışırken, sağlıklı alışkanlıklar kolayca terk edilebilir. Hiç yemek yemeyebilirsiniz veya kendinizi abur cuburlarla tıka basa doyururken de bulabilirsiniz. Üzerinizdeki baskı nedeniyle egzersiz yapmak ve uyumakta zor olabilir. Ancak, uzun vadeli sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmazsanız, olumlu bir şekilde ilerlemek için yaptığınız şeylerin tümü anlamsız olacaktır.

Bir ayrılma veya boşanmadan çıkarılabilecek önemli dersleri öğrenmek

Bir ayrılık sürecinde bunu görmek zor olabilir ancak duygusal kriz zamanlarında, büyümek ve öğrenmek için yeni fırsatlar vardır. Şu anda hayatınızda boşluk ve üzüntüden başka bir şey hissetmiyor olabilirsiniz, ancak bu hiçbir şeyin değişmeyeceği anlamına gelmez. Bu periyodu yaşamınızda bir zaman aşımı, tohumların yeni ekim zamanı olduğunu düşünmeye çalışın. Kendinizi daha iyi tanımak ve daha güçlü ve daha bilgili hissetmek için bu deneyimden faydalanabilirsiniz.

Ayrılmayı tamamen kabul etmek ve devam etmek için, kim olduğunuzu anlamanız ve hayatta oynadığınız rolü onaylamanız gerekir. Yaptığınız seçimlerin ilişkinizi nasıl etkilediğini anladıkça, hatalarınızdan daha iyi öğrenirsiniz ve gelecekte bunları tekrar etmekten kaçınırsınız.

Kendinize sormanız gereken bazı sorular şunlar olabilir:

Geri çekilin ve büyük resme bakın. İlişkinin problemlerine nasıl katkıda bulundunuz?

Aynı hataları tekrarlamaya ya da yanlış kişiyi seçme eğiliminde misiniz?

Strese nasıl tepki verdiğinizi ve çatışma ve güvensizliklerle nasıl başa çıktığınızı düşünün. Daha yapıcı bir şekilde mi hareket ediyorsun yoksa yıkıcı mı?

Diğer insanları olduğu gibi kabul edip etmediğinizi veya olmaları gerektiği gibi kabul etmemeniz gerektiğini düşünün.

Olumsuz duygularınızı değişimin başlangıç ​​noktası olarak inceleyin. Duygularını kontrol edebiliyor musun, yoksa duyguların mı seni kontrol ediyor?

İyileşme sürecinin bu bölümünde kendinize karşı dürüst olmanız gerekir. İlişkiye tekrar baktığınızda, başkalarıyla nasıl ilişki kurduğunuz ve üzerinde çalışmanız gereken sorunlar hakkında daha fazla bilgi edinme fırsatınız olur. Eski partnerinizi seçme nedenlerinizi içeren kendi seçimlerinizi ve davranışlarınızı objektif olarak inceleyebiliyorsanız, nerede yanlış yaptığınızı görebilecek ve bir daha ki sefere daha iyi seçimler yapabileceksiniz.

Son olarak şunu söyleyebilirim. Bu da geçer!! Hayatta geçmeyen, telafisi olmayan tek şey ölümdür. Dolayısıyla bu ayrılık acısının da elbet bir gün geçeceğini bilin ve tüm gücünüzle yaşamaya devam edin. Herhangi bir ayrılık acısıyla başa çıkmaya çalışan dünyadaki tek kişi siz değilsiniz, son kişi de siz olmayacaksınız. Hepsi geçecek… Bu da geçecek… Bu da geçer!

Sevgiyle..