Panik Atak Geçirdikten Sonra Ne Yapmalı?

Panik Atak Nasıl Bir Şey?

Korku duygusunun üstesinden gelmeye çalıştığınızı hayal edin. Kalbiniz göğsünüzden çıkıyormuş gibi hissettiriyor, üst bedeninizde ağrıya neden oluyor ve nefes almakta zorlanıyorsunuz. Terlemeye başlıyorsunuz. Bacaklarınız ve ellerinizin içinde iğneler varmış gibi hissediyorsunuz ve bulantı hissi yaşıyorsunuz. 

İşte panik atak böyle birşey. 

Ama maalesef panik atak belirtileri geçtiğinde bile hala endişeli ve gergin hissetmeye devam edebilirsiniz. Yeniden birşeylere odaklanmak ve normal yaşantıya dönmek biraz zaman alabilir. 

Panik atak, belirtileri  sona erdikten sonra sizi etkileyebilecek duygusal, fiziksel ve bilişsel bir etkiye sahip olabilir. Panik atak geçirdikten sonra kendinizi tekrar bir araya getirmek için bazı yöntemleri uygulayabilirsiniz. 

Peki panik atak geçirdikten sonra ne yapmalı?

Dur ve nefes al!

Panik atak sırasında, daralmış solunum ve göğüs ağrısı yaşayabilirsiniz. Bu nefes darlığı, yeterli hava almadığınız veya boğulma yaşıyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. Zor solunum genellikle panik atak sırasında sık görülen göğüs ağrısı hissine katkıda bulunur. Göğüs ağrısı ve nefes alma zorluğu çok korkutucu olabilir ve günün geri kalanında endişeli hissedersiniz.

Paniğin neden olduğu nefes darlığına karşı koymak için derin nefes almayı deneyin. Semptomlarınızın azaldığını fark ettikten sonra, yavaş ve bilinçli bir şekilde nefes almaya başlayın. Burnunuzdan derin bir nefes alın. Sonra, ciğerlerinde hiç hava kalmamış gibi hissedinceye kadar ağzınızdan yavaşça nefes verin.

Kendi Kendine Pozitif Biçimde Konuş

Panik ataklar size kendinizi endişeli, gergin ve korkutucu hissettirebilir. Saldırı gerçekleştiğinde, kontrolü kaybetme ve hatta muhtemelen ölüm korkusu yaşayabilirsiniz. 

Panik atakların ortaya çıkarabileceği olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek, ruh halinizi geliştirmek ve kontrol duygusu kazanmak için olumlu konuşmayı ve pozitif olumlamaları kullanmayı deneyin. Panik atak bittiğinde, kendinize bunun size zarar veremeyeceğini hatırlatın. Şu cümleleri tekrarlayın “Kontrol bende” “Çok büyük niteliklere sahip değerli bir insanım” veya “Ben panik ataktan daha güçlüyüm ”.

Sevdiğiniz birisiyle konuşun..

Mümkünse, biraz konuşup rahatlamak için sevdiklerine başvurmak yararlı olabilir. Arkadaşına ya da aile üyesine panik atak geçirdiğini söylemene gerek yok . Daha ziyade, sevdiğiniz kişiyi sadece sohbet için çağırabilirsiniz. Panik atak belirtileriniz azaldıkça, güvendiğiniz biriyle konuşmanın kendinizi daha iyi hissettireceğini görebilirsiniz.

Hiç kimse yoksa veya panik ataktan sonra birisiyle iletişim kurmanızın pratik olmaması durumunda, güvenilir bir arkadaşın veya aile üyenizin size ne diyeceğini düşünmeye çalışın. 

Başka bir şeye tekrar odaklanmaya çalışın..

Panik ataktan sonra kişisel düşünceleriniz ve enerjiniz, endişeleriniz ve diğer semptomlarınız üzerinde yoğunlaşabilir. Kaygınızı daha fazla dikkat ya da endişeyle beslemek yerine, size biraz mutluluk ya da huzur hissi veren bir şey üzerinde yoğunlaşmaya çalışın. Örneğin, farkındalığınızı gelecekte yapmayı planladığınız eğlenceli bir plana da geçmişinizden neşeli zamanlara odaklamak yardımcı olabilir. Mümkünse, temiz havada yürüyüş yapmayı deneyin veya zihninizi temizlemek için zevk aldığınız bir aktiviteye katılın.